今日给大家推荐的是下奶的食材以及下奶的食谱。让我们一起来了解哺乳期究竟有哪些食材吃了催奶下奶，让宝妈们不再焦虑奶水不足。

下奶的食材

不少哺乳期妈妈担心自己的奶水不足，那么建议你们可以选择适量的服用以下的食材，来帮助自己催奶下奶。

肉类

在哺乳期的时候不少孕妈妈都担心自己奶水不足，那么可以试着吃瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲜虾、鳗鱼、鲫鱼等，这些都是非常下奶的食物。

蔬菜类

在哺乳期的时候孕妈妈还可以吃丝瓜、莲藕、莴笋、豌豆、茭白、山药、黄豆芽、金针菜等蔬菜，也是食用后具有催奶下奶的效果。

水果类

有不少的水果也是可以帮助哺乳期妈妈催奶下奶的，比如吃木瓜、橘子、香蕉、樱桃、龙眼、葡萄、无花果、奇异果等可以根据当时的季节来选择合适的水果。

其他

在日常生活中我们还可以通过服用豆腐、花生、小米、芝麻、酒酿、红糖、通草、红枣等食物，都是可以起到一个催奶下奶的功效。

下奶的食谱

现在网上流传的催奶食谱非常的多，其常见的原料有丝瓜、鲫鱼、豆腐、虾皮等，下面介绍3款食谱，希望可以帮助哺乳期妈妈下奶。

丝瓜廋肉汤

材料：丝瓜、廋肉、生姜。

1. 廋肉切薄片，加姜片腌制5分钟；

2. 丝瓜去皮切滚刀块备用；

3. 热锅热油，肉片爆炒至变色起锅；

4. 倒入丝瓜爆炒变软，假如适量清水煮沸假如瘦肉煮3-5分钟，出锅前放适量盐调味即可。

丝瓜虾皮汤

材料：丝瓜、虾皮、小葱。

1. 丝瓜切滚刀块，盐水浸泡5分钟；

2. 虾皮清水清洗干净，锅中加油、虾皮、葱花锅中爆香后加入丝瓜；

3. 翻炒至丝瓜变软，加入清水煮7-8分钟加盐调味出锅即可。

豆腐鲫鱼汤

材料：豆腐，鳃鱼，姜片，葱段。

1. 卿鱼清洗干净去除内脏黑膜，厨房纸擦干鱼身备用；

2. 葱姜锅中爆香，鱼下锅中火煎至酥脆，加人温水，小火焖煮30分钟左右；

3. 鱼汤煮至发白，放入豆腐姜片和适量盐，再煮10分钟撒上葱花即可。

在哺乳期吃东西的时候要注意不要吃的过于油腻，这样即会长胖，还容易堵奶，所以可以在煮汤的时候都会撇去汤上的一大层油再喝，这样既不会腻，又美味好喝的同时还下奶。

什么时候喝下奶汤

一般顺产后15天左右喝下奶汤效果最好，剖腹产看恢复情况，饮食从流质恢复到正常饮食，清淡饮食几天后在喝下奶汤。过早喝下奶汤容易引起堵奶。

奶水变充足的方法

哺乳期妈妈在如果奶水不足的话，对宝宝是非常不好的，所以以下介绍了几个能够让奶水变充足的方法。

母乳喂养

很多妈妈在产后都会出现奶水不足的情况，这时可以选择亲自喂养宝宝，并且尽量让宝宝多吸，这样能让宝宝吃到脂肪含量高的母乳。

夜间吸奶

因为夜间分泌的奶量会比白天的多，并且让宝宝多吸，宝宝吸吮妈妈的乳头可以刺激妈妈产奶，能够让奶水变得更多。宝宝睡着涨奶，也要及时吸空，这样奶水才会越来越多。

多补充水份

哺乳期的妈妈可以在哺乳和吸奶前后喝一杯温开水，并且最好每天摄入2000ml左右，因为多喝水，奶量才会更充足。

保持充足睡眠

哺乳期的妈妈最好在坐月子期间，就尽量保持充足的睡眠，这样才能产出更多更好的奶水。如果哺乳期的妈妈睡眠不足就会疲倦以及有压力，会使奶水量减少。

保持心情愉悦

妈妈的心情不好，乳汁分泌也会直接受到影响。如果妈妈的心情一直压抑，那么乳汁就会分泌的很少，所以哺乳期的妈妈要及时保证心情愉悦，才能让自己的乳汁分泌更多。

如果在哺乳期的妈妈乳汁分泌不足，除了以上的方法，还可以选择多吃一些下奶的东西，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜等。