产后每天做腹部伸展训练等减脂运动可以瘦身。产后减肥是指女性在完成分娩之后的减肥,因为分娩之后还有哺乳要求,导致体内激素不稳定,脂肪代谢紊乱,从而使得脂肪大量堆积,体重比怀孕前大幅增加。产后减肥有很多种办法,比如说饮食减肥、药物减肥、物理减肥等。
总的来说,因为每个产妇的身体状况不同,相对来说不存在最快最有效的办法,建议适当的进行体育锻炼,比如尝试慢跑瑜伽等有氧运动,饮食忌油炸高脂,控制好热量摄入。
产后减肥最好从生产后的第六周开始,但运动量不能过大,否则不利于产妇的术后恢复。到了生产后的两个月,就可以进行规律性的减肥了,这时身体恢复的差不多了,可以承受一定程度的运动量了。在生产后的第四个月到第六个月,是减肥的黄金期,产妇可以增强减肥的力度。产后减肥有效的办法是体育锻炼,建议产妇根据自身恢复状况合理安排运动量,另外注意饮食清淡,避免高热量食物。
产后减肥可以喝花生小米粥、红豆汤、以及桂圆枣汤,有利于补足因生产亏空的气血。避免食用高热量、高油脂、油炸类食品,饮食应该注意清淡,比如醋拌莲藕、烤鲑鱼、黄耆茯苓鸡汤、萝卜鲜虾等,既能补充能量,不影响奶水分泌,有低脂高纤维,对产后减肥有一定程度上的帮助。但产妇们不能操之过急,不要用节食这种激进的办法减肥,这样对自身和胎儿都不好。