女性备孕可以列一个单子来做一个计划，主要包括备孕前三个月的一些注意事项和要做的事情。在准备开始备孕时应该及时戒烟、戒酒、忌熬夜、忌久坐、忌桑拿等，其实只要保证夫妻双方身体健康，生活方式规律，一般备孕还是比较容易的，双方要互相支持，调整好心态，找准怀孕的时机遵循医生的指导备孕即可。下面有一份备孕计划的分享，你可以适当的参考。

最实用的备孕计划分享

1. 1. 孕前三个月：选择受孕时间、停用避孕药、进行孕前检查、远离有毒物质、戒掉烟酒、每日补充叶酸、孕前排毒、加强疾病治疗、积极锻炼提高免疫力、调理心情、辞职或者合理安排工作时间；
2. 2. 孕前两个月：清理房间、开窗通风、垫防滑垫、缓解压力、送走宠物、补充营养、准备育儿经费；
3. 3. 孕前一个月：清理化妆品、更换护肤品、准备平底鞋、找准排卵日、监测排卵、安排同房准备受孕。

在备孕期间除了戒烟戒酒，男性朋友还应该要注意饮食均衡和生活作息要规律，饮食上可以多吃点富含蛋白质的食物，还有新鲜的蔬菜水果，这对提高男性朋友的精子质量是很有帮助的。另外，男性朋友还应该要多锻炼身体、让体能保持在最佳状态，并且注意私处的清洁卫生。

视频主讲：

备孕期间注意事项：

1.改变不良的生活习惯，如戒烟、戒酒都可能影响到卵子质量；

2.要注意防辐射，辐射是很容易导致胎儿畸形的原因之一；

3.避免与宠物密切接触，尤其是一些长毛动物，身上可能有大量的细菌和弓形虫，弓形虫的感染可能会导致胎儿的畸形，所以孕前都要避免。

4.备孕期间，一定要注意提前服用一定量的叶酸，叶酸的缺乏可能会导致胚胎的发育异常；

5.均衡饮食，补充足量的营养素，但是要注意均衡的营养，不仅要注重营养素的补充，还要注意她的膳食结构的均衡性；

6.适当的运动，保持合适的体重，运动以不累为主。