女性备孕可以列一个单子来做一个计划,主要包括备孕前三个月的一些注意事项和要做的事情。在准备开始备孕时应该及时戒烟、戒酒、忌熬夜、忌久坐、忌桑拿等,其实只要保证夫妻双方身体健康,生活方式规律,一般备孕还是比较容易的,双方要互相支持,调整好心态,找准怀孕的时机遵循医生的指导备孕即可。下面有一份备孕计划的分享,你可以适当的参考。
在备孕期间除了戒烟戒酒,男性朋友还应该要注意饮食均衡和生活作息要规律,饮食上可以多吃点富含蛋白质的食物,还有新鲜的蔬菜水果,这对提高男性朋友的精子质量是很有帮助的。另外,男性朋友还应该要多锻炼身体、让体能保持在最佳状态,并且注意私处的清洁卫生。
备孕期间注意事项:
1.改变不良的生活习惯,如戒烟、戒酒都可能影响到卵子质量;
2.要注意防辐射,辐射是很容易导致胎儿畸形的原因之一;
3.避免与宠物密切接触,尤其是一些长毛动物,身上可能有大量的细菌和弓形虫,弓形虫的感染可能会导致胎儿的畸形,所以孕前都要避免。
4.备孕期间,一定要注意提前服用一定量的叶酸,叶酸的缺乏可能会导致胚胎的发育异常;
5.均衡饮食,补充足量的营养素,但是要注意均衡的营养,不仅要注重营养素的补充,还要注意她的膳食结构的均衡性;
6.适当的运动,保持合适的体重,运动以不累为主。