dha的作用与功效 - 适用年龄与人群、服用最佳时间

DHA的化学名称是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，不少孕妇在怀孕期间都会额外进行补充，但其实这并不像叶酸和钙一样，有具体增补的时间和量，所以孕妇有没有必要吃dha还是要看自身，如果饮食均衡的话，能够提供宝宝生长发育所需要的各种营养物质，那么也可以不额外补充dha，但如果孕妇比较挑食的话，就还是需要适当进行补充。

dha的作用与功效

DHA（二十二碳六烯酸），又称脑黄金，是脂肪酸的一种，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，在鱼油中含量较多，因为可以促进胎儿发育、促进大脑细胞发育、减少产后抑郁等，所以应该适量的去补充dha。

促进胎儿发育

dha能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，可引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突。

促进大脑细胞发育

在大脑皮质中，dha不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的dha不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收。

减少产后抑郁

产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。调查研究发现，孕期服用ω-3脂肪酸dha的胶囊的女性产后更少的发生焦虑、自我价值丢失感等问题。

预防老年痴呆

随着年龄的增长，人脑中的DHA也会逐渐减少，如果人为的进行DHA的适量补充，是能延缓人体脑细胞的衰老速度，预防老年痴呆。

抵抗炎症

人体中的DHA约有30%存在于血液中，具有较好的抑制发炎前驱物质形成的作用，长期补充对提升免疫力，减少呼吸道疾病的发生率有好处。

补充DHA可通过日常膳食补充，多吃一些深海鱼类或海鲜除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA。如果膳食补充不足的话，可以采用DHA补充剂增加对DHA的摄入量。

dha的适用年龄与人群

DHA主要适用的人群有怀孕妇女、哺乳期妈妈、婴幼儿等，可以选择通过在饮食上选择富含DHA成分的食物，比如虾类和蛋，奶类，从而补充DHA。

怀孕妇女

在怀孕期间的女性适当的补充DHA，可以优化胎儿大脑的组成部分，尤其是在胎儿满5个月之后适当的服用DHA，可以更好的满足胎儿的大脑以及视觉神经发育所需。

哺乳期妈妈

哺乳期的妈妈需要通过乳汁给孩子提供营养，可以将母体中的DHA输送给宝宝，所以这个时候及时的补充DHA能够很好的促进宝宝的视觉以及语言发展。

婴幼儿

因为DNA属于是婴幼儿的神经细胞发育过程当中比较重要的一种营养成分，这个时期补充DNA能够增加婴幼儿的反应灵敏度。

成长期儿童

身体处于成长时期的儿童如果体内缺少DHA，很容易造成学习的能力下降，而且还容易增加患神经系统疾病的几率，所以在成长期的儿童可以适量的补充DHA。

dha的服用最佳时间

DHA是孕后期非常需要的营养元素，因为补充DHA可以促进胎儿大脑的发育。以及刚出生六个月的宝宝也是非常需要补充DHA[1]的因为这时候是宝宝大脑发育的黄金时期。

宝宝

给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月-2岁这一黄金时期，因为6个月-2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。

孕妇

在孕中晚期(孕20周后)至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

一般补充dha的最佳时间可以选择在早饭后半小时服用，因为上午是人体各个器官以及神经系统功能最强的时刻，在此时补充可以使dha的功效发挥到最大。当然临睡前也是可以服用的。

dha的副作用

以上适宜的人群如果正常的补充DHA，通常不会导致明显副作用。但如果长期过量的服用也还是会产生一定的副作用的，比如可能会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。

任何的营养成分的摄入都必须适量即可，如果一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。并且DHA还具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此，也要适当控制DHA的摄入量。