想要减肥就一定要管住自己的嘴，为了减肥刻意少吃或者不吃东西，然后又忍不住美食的诱惑和饥饿感，这样的减肥计划，只会越减越肥。想要减肥就一定要科学搭配自己的减脂饮食计划，满足营养所需饱腹还能减肥。但有些人因为“饥饿感”而多吃很多食物，从而影响减肥计划。接下来我带大家来看看那些成功的人减肥时都是如何控制饥饿感的。

1、不节食

节食带来的饥饿感是非常难受的，想要减肥也不要委屈自己，不要让自己饿肚子，也别过分压制自己的食欲。在饮食的选择上，也要学会“投机取巧”，选择一些营养高、热量低且又利于消化的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、糙米等等，注意食物的多样，荤素搭配，尽量避免高油高糖的食物。

2、要吃主食

为了减肥不吃主食，最后受罪的还是只有自己，减肥不能急于求成，规律的三餐才是最重要的，主食不能少，可以把米饭换成糙米等粗粮，饱腹又利于消化，对肠胃消化也好。

3、多摄入高蛋白质食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，就很容易感觉到饥饿感。所以在减肥的时候我们要多摄取一些优质蛋白，可以从鱼类、蛋类、肉类、大豆等食物中获取植物性蛋白和动物性蛋白。

4、适当运动

5、多喝水

当感觉到饿了，就喝水，当人体严重缺水时，大脑也会混淆饥饿感和干渴感。所以当你觉得饿时，可以多喝点水，这样不仅可以缓解饥饿感，还能给身体补充水分。