宝妈在哺乳期想要减肥，最科学的方法是运动，比如说骑单车，不仅可以瘦腿也可以瘦肚子。也可以做仰卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。另外，在饮食方面可以合理的控制一下饮食，不要吃的过于太油腻，要多吃蔬菜、水果。当然也需要吃一些鱼类，蛋类和奶类，补充蛋白质，确保在减肥期间母乳的质量。

常见产后哺乳期的减肥方法

1. 1. 运动锻炼：适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，由于哺乳期是宝妈身体的恢复期，所以不建议过量的锻炼，可以尝试适当的散步、慢走等运动；
2. 2. 坚持母乳喂养：宝妈最好是坚持母乳喂养，不仅是有利于防止产后抑郁，还可以帮助减肥；
3. 3. 饮食方面：宝妈可以适当的调整吃东西的顺序，比如说按照蔬菜、汤、肉类、主食这样的顺序，可以在减少热量摄入的同时保持更长久的饱腹感；
4. 4. 食用速度：根据研究表明，吃太快是严重影响超重和肥胖的因素，有的宝妈在想着宝宝哭了、要喂养了，所以在吃饭时就会快速吃完，建议吃慢一点会比较好。

最后，还有一点是非常重要的，那就是在哺乳期一定不要采取节食的方法，而是通过调整饮食习惯来减肥。减肥期间要保持好心情，这样才可以更快的有效减肥。