下奶又快又有效的蔬菜有莲藕、黄豆、茭白、莴笋、丝瓜等，这些食物均含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，能够促进乳汁分泌，具有较好的下奶效果。同时还可以多吃一些汤水类的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄花生汤、瘦肉汤等，这些汤汤水水催乳的效果是非常好的。此外，也可以吃一些黑豆、黄豆、豆腐、牛奶等豆制品、奶制品，豆制品的蛋白质含量是比较丰富的，不仅可以下奶，还能补充大量的营养物质。

下奶又快又有效的蔬菜

1. 1. 莲藕：莲藕含有大量淀粉，能有效促进母体乳腺发育，促进乳汁分泌，具有较好的下奶效果；
2. 2. 黄豆：黄豆中有异黄酮，有辅助催乳的作用，平常可以多吃黄豆猪蹄汤、豆腐鲫鱼汤等汤水类食物；
3. 3. 茭白：茭白具有较高的营养价值，味道口感比较清新，有通乳的作用，可以用于产后乳汁稀少；
4. 4. 莴笋：莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄来促进乳汁的分泌，效果不错；
5. 5. 丝瓜：丝瓜有下奶的作用，这是因为丝瓜络的原因，具有通经络、凉血解毒的作用，营养价值高。