盆底肌位于我们骨盆底部，像一张吊网一样承托着各个盆腔器官，控制着排便、排尿、还会直接影响我们的性生活质量。盆底一旦松弛，就可能引起前后壁膨出、子宫脱垂、尿失禁、私处松弛等问题。还有一点需要强调：剖产并不能完全避免盆底松弛的发生。

引起盆底松弛的原因

1. 1. 胎儿重量：孕期胎儿羊水重量不断增加，盆底受到持续压力作用，会逐渐变得松弛；
2. 2. 分娩损伤：分娩的过程也会进一步损伤盆底肌；
3. 3. 疾病影响：慢性便秘、过敏性鼻炎、体重过度肥胖、频繁感冒咳嗽、重体力劳动等。

因此产后修复盆底肌还是很有必要的，我们自己在家可以选择凯格尔运动进行锻炼，这样有利于肌肉收缩，避免出现以上问题。但是要注意在运动时一定要按照正确的方式操作，注意动作要点和锻炼强度。

盆底肌修复方法

电刺激

使用盆底肌治疗仪对盆底肌肌肉群进行刺激，帮助其收缩，逐渐恢复肌肉弹性，加强肌肉活力，避免盆底肌松弛等问题，这种方法在月子中心或者医院都有开展。

理疗、针灸

在医院或者中医馆可以得到治疗，使用理疗仪和针灸疗法对盆底肌进行刺激，同时还能起到护理子宫的作用，但是一定要在正规机构进行治疗。

凯格尔运动

自己在家进行凯格尔运动或者是提肛运动，这是最常用的、风险最小、费用最低，可以随时做的。一天做三次，一次一百个左右，连续三个星期效果非常明显。

为啥剖腹产也不一定避免盆底肌松弛?

请问，孕期可以做提肛运动和盆底肌运动吗

我常年便秘，还没生宝宝呢，今年检查说我子宫脱垂，怎么办啊

重体力劳动？那撸铁算不算重体力劳动？女孩子上大重量练臀

阴道前壁膨出二度炼这个会变好吧

为何过敏性鼻炎也影响盆底肌啊～？