戒奶不涨不痛的方法包括循序渐进戒奶、服用回奶食物、减少汤汁摄入、毛巾热敷等。首先给孩子戒奶不要急于求成，应当慢慢地来，骤然停奶是引起乳房涨奶的主要原因，宝妈可以掌握一个合适的节奏，循序渐进地给宝宝戒奶。其次，对于乳房涨奶较严重的可以试试按摩或毛巾热敷的方式，这样可以有效地疏通奶结，减少疼痛。最后一定要放松心情，焦虑紧张的情绪不仅不利于戒奶，还有可能引起乳房或其他部位的疼痛，是不可取的。

戒奶不涨不痛的方法

1. 1. 循序渐进戒奶：首先，宝妈在戒奶的时候一定不要骤然戒奶，最好是慢慢的戒奶，比如从每天喂奶3次减少到2次，再减少到1次这样慢慢来，奶水自然就慢慢变少了；
2. 2. 服用回奶食物：可以服用一些维生素B6或者是喝煮麦芽水、吃山楂、韭菜等，这些都是回奶的食物，能够抑制乳汁的分泌，并且对身体没有副作用，效果也是很好的；
3. 3. 减少汤汁摄入：许多女性在下奶时都会服用猪蹄汤、鸡汤等汤汁类的食物，如果是要戒奶的话直接减少汤汁的摄入、少吃肉类食物等就可以减少乳汁分泌，缓解疼痛了；
4. 4. 毛巾热敷缓解：乳汁分泌比较旺盛的女性可以尝试这种方法，很多时候乳汁不及时排出就会出现奶结，这样不仅会感觉乳房胀痛，乳汁也无法挤出，这时可以试试热敷乳房。

女性在给宝宝戒奶的过程中还要注意饮食清淡，保持良好的睡眠，平常可以用吸奶器将多余的乳汁吸出，只要不给宝宝喝奶，一般还是很快能戒掉，乳房也不会有胀痛感。