每日的备孕食谱大全，让你科学的成功受孕！

备孕食谱大全

备孕是一个较为缓慢的过程，通常需要好几个月的时间，但有效的备孕可以帮助我们更大程度的增加胎儿的健康概率，下面详述四款男女都较为适合的菜系供参考：

芝麻花生黑豆浆

黑豆中含有丰富的植物雌激素，备孕期间的女性食用黑豆浆可以很好的补充雌激素，除了可以调节雌激素分泌不足以外，还能增加子宫内膜厚度，刺激卵泡发育。

用料：黑芝麻，花生各10克，黑豆80克，水1000毫升，白糖适量。

制法：黑豆用水泡40分钟左右或者半天，黑芝麻可以用小火翻炒一会，炒出香味即可。花生放入锅中用小火翻炒，炒出香味有一点的变色就关火放凉。花生放凉之后搓皮捣碎，与泡好的黑豆倒入豆浆机内，然后将炒好的芝麻倒入，加入不少于800毫升，不超过1200毫升的水，提示后倒入杯中即可食用。

黑木耳汤

黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或***津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱。

材料：猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。

制作过程：黑木耳用清水浸开，清洗干净；红枣（去核）清洗干净；猪瘦肉清洗干净，切片，用调味料腌10分钟。把黑木耳、红枣先放入开水锅内，文火煲约20分钟后，放入猪瘦肉片，滚至熟。

牡蛎豆腐汤

牡蛎对男人来说，是最好的锌来源之一，锌有助于精子的产生，每天大约50克牡蛎能够提供15毫克的锌，这样就可以大大提升怀孕的几率。

材料：牡蛎、豆腐、盐

制作过程：将牡蛎先跟壳子分离，弄出来以后清洗干净，烧一锅热水，放入豆腐，等待五分钟左右加入牡蛎，再等3-5分钟放入盐起锅岂可食用。

莲藕烧墨鱼

墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用，所以在备孕阶段多吃莲藕烧墨鱼是比较好的。

材料：莲藕、墨鱼、五花肉

制作方法：墨鱼清洗干净后切成小块，然后锅中加入油炒热后放入豆瓣酱以及葱姜蒜翻炒，等待五花肉变色后再放入莲藕以及墨鱼翻炒，上色后加入适量白糖及老抽，放水末过食材，等待20分钟即可食用。

女性备孕食谱

在备孕这个阶段对于女性来说是比较重要的，因为后期的妊娠重担是由女性来负责的，所以备孕吃什么就显得格外的重要，下面推荐三款菜系详解做法及推荐理由供参考：

豉汁青鱼头

材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

做法：把青鱼头洗干净以后放上蒜蓉、酱油腌制一下，大概30分钟左右可以将腌制好的鱼头和盘子一起放到锅中蒸煮，可以放一些姜丝上去，等到20分钟后关火淋烧热的橄榄油，及蒸鱼豉油即可。

推荐理由：因为鱼类富含叶酸的原因，所以在备孕这个阶段女性多吃一些这个菜其实好处是很多的，并且除此之外该鱼还有丰富的蛋白质也比较不错。

鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：银鱼清洗干净后加入胡椒粉及食盐进行搅拌后加入一个鸡蛋，菠菜则切碎备用，先把银鱼鸡蛋放进油锅中炒熟，再盛出来，然后重新放油加菠菜，炒软后加入银鱼及蛋，搅拌均匀即可食用。

推荐理由：菠菜和银鱼都可以很好的帮助补充叶酸，而叶酸又是在备孕期跟孕前期都十分重要的物质，所以备孕期多吃这道菜是较为不错的。

黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米清洗干净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥大概40分钟到一个小时左右，有条件可以每天服用。

推荐理由：黑豆和糯米都是较为温补的食物，女性吃了以后可以补中益气，益肝肾之阴，所以在备孕的时候吃是较为合适的。

男性备孕食谱

男性在备孕的时候，除了需要了解备孕不能吃什么以及改善生活习惯以外，还可以通过一些食谱进行精子的调理，尽可能的让精子更加健康，活力更好。

洋葱牛肉

材料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法：先把牛柳垂直切成薄片，然后再加入耗油以及色拉油、微量料酒少许淀粉等搅拌均匀，腌制15分钟左右，在此期间可以把洋葱切成小块备用，然后过重热油放入牛肉炒至变色加入洋葱炒出香味，再依次加入耗油、香油翻炒即可。

推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，它可以有效帮助男性提升精子活力以及代谢。

胡萝卜海鲜粥

材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花

做法：把糯米清洗干净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾清洗干净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

推荐理由：这道菜里面含有丰富的蛋白质以及各类维生素以及微量元素，可以帮助男性提升精子质量以及活力。