男性的精子质量是决定夫妇能否顺利怀孕的关键因素之一，因此备孕这件事就马虎不得。怀上一个健康可爱的宝宝，是每个家庭梦寐以求的事情。然而我们在门诊中发现，许多备孕夫妻男方检查会出现精子数量少、活力低、畸形率高、DNA碎片增多等异常情况。男性“小蝌蚪”质量的好坏对能否孕育出健康的宝宝起着重要的影响，所以在备孕期间需要提高男性的精子质量。

1、远离高温环境

正常情况下阴囊内睾丸温度比腹腔低1-2℃，这是睾丸内精子产生比较适宜的温度，但生活中由于工作的原因、不良生活习惯等，如久坐、跷二郎腿、蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车、把笔记本电脑放在大腿上等“加温”行为，使小蝌蚪的生存环境太过温暖，破坏了生存环境，扰乱了精子的产生。

2、预防与治疗感染

夫妇双方的生殖健康是备孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染问题，可能会影响精液质量，损害男性的生育能力。因此，有此类问题的男性应尽早看医生，听从医生的建议治疗。

3、戒烟戒酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质不仅影响精子的数量，还会降低精子活力，甚至畸形精子的产生。如果在伴侣身边吸烟，还会影响伴侣的生育力。此外，不管是啤酒、白酒还是其他酒类，过量饮酒会降低雄激素水平、造成性功能障碍以及精子总数减少，所以在备孕过程中，最好远离酒精。

4、适度运动

快走、徒步旅行、放松骑行、跳舞、羽毛球双打、投篮等都是不错的运动。有研究证实，每天30~45分钟的有氧运动+一定强度的耐力运动可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，同时也能促进血液中雄性激素明显升高，这对精子的生成是非常有利的。

5、合理膳食

保证饮食多样化，选择优质蛋白质食物如奶制品、豆制品、鱼虾等；增加不饱和脂肪酸的摄入，如海鱼类；蔬菜、水果及粗粮类富含多种维生素，坚果、贝类等富含各种矿物质和微量元素。合理、均衡的膳食营养对于备孕男性精子质量有着很大的帮助。

想拥有一个健康宝宝的男同胞们要早早行动起来，健康、科学备孕才能尽快成就你的“爸业”哦！