4-6月孕妇练习瑜伽，要选择一些简单动作进行锻炼，如蝴蝶式、上肢伸展动作、平躺踩单车、坐姿腹式呼吸、以及马步提肛收阴等，6-9月也可以选择猫式伸展动作、上肢伸展动作或者是马步提肛收阴，而且平躺踩单车这一动作能提高膝关节处的灵活性，缓解肚子日益增大带来的压力。

‌

4-6月份的孕妇简单瑜伽运动分享

孕期在做瑜伽运动时，建议选择质地轻盈、舒适的服装，应当避免深度扭转、不要过度拉筋以免受伤，而且尽量选择空气相对顺畅的场所进行练习，以下就是适合4-6个月运动的瑜伽运动与示范：

1. 1. 蝴蝶式：需要先将脚掌相对，腰挺直，吸气的同时，握住双脚，上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，并用手肘部位往下压小腿；
2. 2. 鹰型手臂简单坐式：将胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前；
3. 3. 苍鹭式：需要弯曲左脚，左脚的脚后跟需要放在会阴部位，右脚膝盖置于前胸部位，向身体一侧拉右脚脚踝，同时，两只手需要扣在右脚掌的下面。在做的时候，需要吐气和吸气；
4. 4. 坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下面垫一个抱枕，放松肌肉，吸气时再将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出。

一般一周做2~3次就可以，动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，最好能在专业的瑜伽教练指导下，进行瑜伽练习，这样会更安全一些，虽然说大部分动作操作简单，但有利于改善由于怀孕导致的不适症状。

做瑜伽的好处

1. 1. 增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环；
2. 2. 增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适；
3. 3. 有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整，减少并发症并加速产后恢复，而且适当地运动也有利于胎儿的成长，促进胎儿大脑和身体的发育。

做瑜伽时，建议选择在在上午6-8点，锻炼效果是最佳的，但也要注意，不要在1-3月做，此时胎儿还未稳定早床，而在4-7个月做，此时胎儿已经着床成功，比较稳定，不会对胎儿有任何的影响。