出现假期综合症最根本的原因就是假期的生活和工作状态的生活本身存在着较大的偏差，人们很难从安逸舒适的假期跳出来，相比较于假期的从容和惬意，枯燥的工作就变得没有意义了。在这个基础上，转变自己对工作和学习的预期是十分有必要的。

‌假期综合症本身并不可怕，因为其归根结底来说是一种“心结”，并不是一种生理上的疾病，更多的是一种心理上的抵触，所以对于这部分的人群来说，及时调整自己的状态才是最佳应对措施。总的来说想要渡过这段适应期，可以尝试采用下面这四种方法：

1. 1. 调整认知。放下抵触情绪,积极主动的去应对节后的学习和工作；
2. 2. 先定一个小目标。把千头万绪的工作记录下来,分成一个个小目标,逐步完成；
3. 3. 对自己好一点。可以每完成一个任务给自己一些奖励；
4. 4. 调整作息。通过早睡、增加运动等方式来调节生物节律,逐渐适应上班的作息。