DHA - 作用与功效、最佳食用时间、价格与副作用

DHA（二十二碳六烯酸），又称脑黄金，是脂肪酸的一种，具有促进视网膜成熟、大脑发育的作用。 是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

DHA的作用与功效

怀孕期间孕妇吃DHA的好处多多[2]，比如可以促进胎儿的智力发育，并且还有预防产后抑郁的功能等。DHA具体的作用与功效如下：

促进胎儿大脑发育

在孕期，dha能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的dha；

减少早产风险

目前孕妇早产的几率已经超过10%，早产很容易带来一系列风险和发育问题。早产儿脑瘫的发生率为千分之29.13，是足月儿的25倍；

促进视网膜光感细胞的成熟

dha不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入dha，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高；

减少产后抑郁

我国50-75%的女性都会有不同程度的产后抑郁症。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量dha可减少产后抑郁症的发生等。

DHA属于一种不饱和脂肪酸，孕妇和小孩在一些情况下都可以服用，但没有必要服用的情况，那么就可以不用吃，但自己是否要服用可以根据自己的情况询问医生。

DHA的最佳食用时间

孕妇服用DHA的时间一般在饭后5分钟吃，早中晚都可以，在孕中晚期（孕20周后）至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。

等宝宝出生以后，最好也要补充dha，出生六个月内从乳汁中给宝宝补充，出生六个月以后就可以直接给宝宝补充了，补充到宝宝出生后两周岁。

DHA的价格

DHA的参考价格在75元-399元左右，因为DHA有非常多的剂型、生产厂家，还受到了品牌的效应，导致价格差异很大，但也属于正常现象。

不同的地区和不同医院、药店收费也是不同的，但在购买时最好擦亮眼睛，到正规的药店、医院或正规的购药品台购买，避免买到假冒、劣质或过期的产品。

DHA的副作用

DHA是一种不饱和脂肪酸，人体摄入量是有严格要求的，人体摄入饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，最佳比例为1:1:1。不饱和脂肪酸摄入过多，会使人体造成脂质过氧化，会导致细胞透明性病变、纤维化，甚至会造成神经、阻止以及器官损伤。

所以不能因为DHA好，而去过度的摄入，这是万万不能的，但是适当的摄入还是会对人体有积极作用的，不必过于忧心。

孕妇吃DHA是骗局吗

孕期吃DHA，并不是什么骗局。孕期多补充DHA是可以让宝宝更加的聪明，其主要作用是能够保住促进胎儿的大脑发育、并且预防早产和减少产后抑郁。以下是孕妇吃DHA的好处：

• 研究表明，DHA对确实对孕妈和胎儿都有好处，可促进胎儿的神经发育(大脑)和视网膜发育，还能助孕妈妈降低早产早产抑郁几率；
• DHA是大脑和视网膜的主要构成部分，孕期多补充DHA可让宝宝更聪明，很多准妈妈为了不让宝宝输在起跑线上，孕期都开始补充dha。

但并不是孕期补充DHA胎儿就会更聪明，胎儿的智商除了先天的遗传外，就是后天的培养，体内DHA含量再高，也不一定成天才。

疑问解答

Q：怀孕后什么时候开始吃DHA最好？

A：一般建议在怀孕中期开始补充DHA最好。妊娠早期，由于胎儿对DHA的需求量不多，而且此时期孕妇可能会有妊娠反应，影响DHA吸收，所以建议孕妇进入中孕期后再开始适量补充DHA。

Q：孕妇吃DHA一天吃几粒？

A：孕妇吃DHA一天吃几粒，需取决于商品剂量。妊娠期间，胎儿的生长发育和孕妇为哺乳期所做的营养储备，使得孕妇对DHA的需求逐渐增多，孕妇应及时补充DHA，建议孕妇在医生的指导下，针对个体情况，进行合理补充。

Q：孕妇需要吃DHA吗？

A：孕妇在怀孕晚期，应合理摄入DHA，DHA对胎儿的大脑（神经系统）和视网膜都有至关重要的作用，对于胎儿的视力发育、运动功能、认知功能等均非常重要。从怀孕两周到出生后两岁之间，都是DHA累积的重要阶段，尤其在怀孕的最后三个月。