孕妇凌晨3到4点易醒可以在睡前喝牛奶、改善内心环境来解决这个问题。很多女性在怀孕后如果出现入睡困难，易醒，多梦这种情况那么很有可能就是孕后失眠症，这会很影响孕妇的身体健康也会影响胎儿的健康发育，所以一定要及时改善这种情况，改善孕妇的睡眠质量，可以通过睡前喝牛奶和调整睡觉的姿势这些方法来进行调理哦。

改善孕妇凌晨易醒的方法

1. 1. 睡前喝牛奶，牛奶有很好的的安身效果，在睡前喝一小杯牛奶可以对孕妈的睡眠质量有很好的帮助，同时可以补钙预防抽筋，还能够防止半夜产生饥饿感；
2. 2. 改变睡觉环境，尽量布置舒适的床上用品，孕妈的睡衣也要以宽松棉质最好，在睡觉的时候孕妈可以调整一下睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖哦；
3. 3. 白天适量运动，孕妈在白天不要睡太久，可以去适量的运动一下，比如散步、孕妇瑜伽等等，都能够提高晚上的睡眠质量；
4. 4. 改善心态，孕妈在怀孕期间心情一定要放松，不要给自己太大压力，在睡前不要想事情，尽量将注意力分散，这样才能够更好的入眠。

总的来说，比较好的睡眠质量会让孕妈和胎儿的身体健康都得到有效的帮助，但是如果睡眠质量被影响，那么不仅会引起孕妈的身体和神经的影响还会导致胎儿在宫内发育异常。所以，一定要好好睡觉。祝您好孕！

我比较建议你保持一个良好的心态，还有改善一下饮食。我姐姐现在怀孕也是有这种情况，因为没睡好整个人一点精神都没有，而且吃饭吃也不下去，产检的时候居然发现她患上了妊娠高血压，宝宝的发育也停止了一周。医生说，我姐姐是失眠症，因为怀孕后有激素变化导致情绪波动也会很大，也很容易睡不好觉，还有怀孕后身体的变化，增大的子宫会对膀胱进行压迫容易出现尿频的症状，还有就是自己的睡眠姿势不良也会这样。所以需要心态、饮食、生活上各方面改善，不然以后对胎儿的影响会更大。