近日，一则关于“短期失眠超3个月会成为慢性失眠”的话题引发了网友们的热烈讨论，大家纷纷表示如今失眠已经成了自己生活的常态。相关数据显示，随着社会的快速发展，我国成年人失眠率近四成，还有60%的青少年睡眠不足。在现代社会重重的压力下，失眠已经成为了现代社会人们普遍存在的问题。

专家表示，睡不好觉、入睡困难其实很正常，只要一星期不超过3次，连续不超过一个月就不叫疾病。短期失眠并不可怕，但短期失眠超3个月会成为慢性失眠，而对睡眠过度关注、害怕失眠反是引起慢性失眠主要的原因之一。长期没有足够的睡眠，可能会导致高血压，也可能导致心脏病和动脉瘤，对人的身体健康造成威胁。那么大家应该如何改善睡眠质量呢？下面有几个简单有效的小技巧，大家可以参考一下！

改善睡眠质量的方法

1. 1. 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠；
2. 2. 睡前泡脚：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡；
   
3. 3. 睡前喝蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用；
4. 4. 睡前眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡；
5. 5. 合适的睡姿：一个好的睡眠姿势对睡眠质量有重要的影响，睡觉时一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这样能更好地入睡；
6. 6. 规律作息时间：养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了；
   
7. 7. 良好的睡眠环境：适宜的光线、温度和湿度，睡前避免刺眼的光线，室内保持人体适宜的温度和湿度，对床的软硬度、枕头的高度和软硬度以及睡衣材质进行合理选择。