维生素d3 - 看懂它的作用功效，方能知晓每天摄入量

维生素D3[1]对人体非常重要，主要用于组成和维持骨骼强壮必不可缺的元素之一，在日常生活中必须要摄入足够的维生素D3才能保证身体健康。

维生素D3的作用功能

维生素D3又被成为阳光维生素，它的作用是非常重要的，可以促进人体营养吸收、防止高血压、糖尿病等疾病出现，最重要的是还能抗癌。

促进营养吸收

维生素D3可以让人体对钙元素和磷元素的吸收更加顺畅，时刻保持身体的健康，还能让骨骼的发育和生长更加健全，预防儿童佝偻病和成人的软骨病。

防止高血压

维生素D3[2]能有效促使血液中的柠檬酸盐保持在正常状态，并且还能有抗凝血作用的柠檬酸盐，可以用来防治高血压和心肌梗死。

抗癌

根据研究数据表明维生素d3能够降低癌症发生风险，比如结肠癌、乳腺癌等，都可以有效预防，维生素D3对人体的健康发展是非常重要的。

维生素D3的副作用

维生素D3本身并没有副作用，但是如果使用方法错误可能会导致易怒、难以集中注意力等，还有其他情绪或者记忆力异常变化。也有患者在使用之后会出现恶心，呕吐，食欲变化，以及莫名其妙的体重降低等。此外，疲劳，尿频，呼吸急促，胸闷或胸痛等症状。

维生素D3使用方法

维生素D3有很多种形式的，婴儿一般一天只能服用一粒，并且一粒要分成几份在不同时间段服用。成年人建议每天也只服用一次，一次服用两片。儿童可以选择每天一次，每次服用一片。在正常情况下婴儿出生14天之后就应该补充维生素D3。

维生素D3食用时间

建议早晚各一次，早餐后和睡觉前可以各服一次，儿童建议每天睡前服用，婴儿并不用规定在特殊的时间段服用，但也要有一定的间隔时间。

维生素D3缺乏症状

维生素D3[3]缺乏之后，儿童和成人的表现是完全不同的，婴儿缺乏维生素D3一般是不会有任何表现的，儿童一般会有O型腿等情况，成年人可能会出现软骨病。

儿童

儿童如果缺乏维生素D3会出现佝偻病、O型腿等情况，均是因为缺乏维生素D3最终导致发育异常才形成的，如果长期不进行治疗，可能还会出现更加严重的情况。

成人

成年人缺乏维生素D3会导致软骨病的出现，主要表现有关节痛、肌肉萎缩、痢疾和腹泻等症状，一般早刚醒的时候关节会比较僵硬。

含有维生素D3的食物

补充维生素D3的方法是非常多的，食物也是维生素D3的主要来源，比如水果、鱼卵、坚果、鱼、肉类、蛋黄、动物肝脏、奶油、黄油、干奶酪、奶、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。海肝当中的维生素D3含量是最丰富的，100克鳕鱼中一般含有200~750微克维生素D3。

维生素D3其实通过晒太阳也是可以补充的，但是效果并不是很明显，每天晒二十分钟左右的太阳对身体还是有好处的。