我一定要告诉你盆底肌对我们来说多么的重要！我给你简单描述一个场景，你可能就知道我为什么要这么说了，就比如说当尿急时候，但是又找不到厕所时，能让你憋住的那股力量就来自于盆底肌。如果你的盆底肌非常的薄弱，那么你就憋不住，随之而来的就是尿出来，那时候才是真正的尴尬。

不过你在训练凯格尔运动的时候，一定要注意以下几点：

1. 1. 锻炼的整个过程，除了盆底肌，全身的其他肌肉就要保持放松的状态；
2. 2. 过程中正常呼吸，不要屏住呼吸；
3. 3. 女性经期不要进行锻炼。

其实你做这个训练持之以恒才能够看到效果，希望后期你这个失禁问题能够解决掉。

关于凯格尔运动和提肛运动它们虽然字面上感觉一样，但是它们本质还是有很大的差距，我来科普一下这两个运动，简单的来说凯格尔运动,它也被称为骨盆运动,是在1948年被美国的一位叫阿诺·凯格尔医师所公布的,主要是作用是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行训练，凯格尔运动经常被用来治疗降低尿失禁还有妇女的产后尿失禁问题。

则提肛运动主要是能改善局部血液循环和改善肛门括约肌功能,它的效果是能够预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

凯格尔运动和提肛运动两者之间的区别：

1. 1. 提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌；
2. 2. 凯格尔运动，主要控制肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉。

所以当我们选择一种方式来进行训练，主要还是要听取医生的建议，因为他推荐这种，说明你当时可能使用它，希望我的回答能够帮助你。

关于这个骨盆运动，网络上有很多种方式，比如：凯格尔运动，提肛运动，健身的方式，还有就是网络上售卖的辅助工具，有一点非常重要，那就是售卖的辅助工具说可以帮助你治疗，都是假的，你还是听取医生的建议，使用凯格尔的方式进行调理吧！

关于如何正确的进行凯格尔的锻炼有以下几种训练方法：

1. 1. 首先找到盆底肌，所谓的盆底肌就是在尿尿时夹断尿流，感受它的收紧；
2. 2. 其次慢肌锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3~5秒钟，缓慢放松，休息3~5秒后重复过程；
3. 3. 最后快肌锻炼，快速收紧和放松会阴部以及肛门附近肌肉群，连续快速做5次，放松5秒钟重复过程。

每天锻炼3次，每次15分钟，建议分时间锻炼，不要集中在一天的同一时间锻炼哟，不然会产生一些让人特别不适的酸感，其实这种运动比较难掌握，后期得慢慢来才行。