多吃含DHA的食物。含DHA的食物有很多，比如：1.DHA只存在于鱼类和少数贝类中。DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等，每100克鱼的DHA含量可达以上1000毫克。就某一种鱼类而言，DHA含量最高的是眼眶脂肪，其次是鱼油。其他食物如谷类、土豆、黄油、植物油、猪油和蔬菜、水果几乎不含DHA。

虽然市面上专门针对DHA营养制品非常的丰富，但是也不是都需要购买这些DHA营养制品，据我所知有些食物中的DHA含量也非常丰富。

补充dha的食物种类：

1、海参是DHA含量非常丰富的食物，促进胎儿的大脑神经发育和视神经发育；

2、深海鱼类的DHA含量非常高，像鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上；

3、干果类也是DHA含量比较丰富的食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

值得注意的是，虽然dha对于宝宝的发育有很多好处，但是补充dha要适量，不然可能会达不到你想要的结果。

楼上说的都很对，但是我要补充的是DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以我建议在服用蛋白质含量较高的产品（如鱼、鸡蛋、豆腐、荤汤等食物）后，再服用DHA，这样才能更好更完全地吸收。

据我所知高水平的DHA可使胎儿智商提高7分，所以孕妈妈科学足量地补充DHA尤为关键。

补充dha的方式:

1、从膳食中补充，因为DHA人体无法自身合成；

2、孕妇奶粉通常都会添加叶酸、DHA等特殊营养素，能够满足孕妈妈在怀孕期间的营养需求；

3、适当吃DHA营养补充剂。

需注意的是，要从多方面去获取dha，为胎儿提供更好的发育条件。希望我的回答可以帮助到你。