除了婴幼儿需要dha促进智力和身体的发育外，成年人有时候也是需要补充一些dha的。尤其是现在的年轻人工作生活压力大，身体长期处于一种亚健康状态，适当补充dha可以改善记忆力，改善睡眠，延缓衰老，降低血液中的胆固醇，预防由动脉硬化引起的心血管疾病等等。
同时专家指出任何营养成分的摄入都必须适度，一旦一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。
各类人群每日dha摄入量的最少标准：
- 1. 健康人：每天至少摄入220mgDHA；
- 2. 怀孕妇女及哺乳期妇女：WHO建议每天至少应摄入300mgDHA；
- 3. 婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg,
- 4. 早产儿：WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA40mg/kg。
成年人吃dha的建议：
- 1. 如果是一些长期从事脑力劳动者的人群，可以适当的服用一些dha；
- 2. 不过成年人到底需不需要服用dha，可以根据自身的实际情况详细询问医生以后再决定。
成人补充DHA是有益的并且很重要的，众所周知，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑、视网膜、心脏和心血管系统的重要成分，尤其在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%。因此它也被美国心脏协会和美国农业部《健康膳食指南》推荐为有益于心血管健康的奥米加3脂肪酸。
而由于膳食结构和饮食习惯的限制，中国居民在日常饮食中能摄取到的DHA都很少，因此，我们不妨在均衡饮食的基础上，再适当食用DHA补充品来保证DHA的充足。
成年人当然可以吃dha，像正在哺乳期的妈妈都会缺乏dha，因为身体里的一部分dha通过母乳被宝宝转化吸收了，这样成年人补充dha的时候，顺便还可以补充给宝宝。
对我们成年人来说dha就是有益的脑部保养剂，记得我当时听说成人可以服用鱼油，鱼油的主要成分为Omega3脂肪酸，其中分两部分为DHA和EPA。我就在超市里购买了一款产品，爱必达鳕鱼肝油，服用之后感觉效果还行。
此外还有一些食物和营养补充剂可以推荐给你：
比如金枪鱼、鲑鱼、鲔鱼和鲭鱼等深海高脂肪鱼类中都含有丰富的DHA。干果类，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸也可在人体内转化成DHA，但转换率比较低（不到1%）。此外还有如Nouriz/纽瑞滋、MEYDUNLG/美敦力加、香格里拉印象、KingKeys/金奇仕、修正、乐佳善优等知名的dha品牌也不错。
希望我的经验对你有所帮助！
