核桃仁、马铃薯、海参、山药等食物，增加日常食用的量，就可以提高男性精子浓度和数量。精子的浓度和数量会影响到精子的总体质量，从而影响怀孕，所以建议大家在备孕前，要调理好身体，提高精子质量，这样怀孕才会事半功倍。

提高精子质量的食物推荐

1. 1. 富含优质蛋白质的食物：优质蛋白质是形成精液的主要原料，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、蛋类、鱼虾、豆制品等，多吃一些可以增加精子的数量，从而提高精子的质量；
2. 2. 富含精氨酸的食物：除了蛋白质，组成精液的原料还包括精氨酸，男性体内缺乏精氨酸可能会使男性出现少精症，富含精氨酸的食物包括鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等；
3. 3. 富含维生素的食物：维生素能够促进精子的形成，加快精液的再生速度，增加精子的活力，富含维生素的食物有胡萝卜、南瓜、柠檬、苹果、金枪鱼等。

除了饮食上多吃一些生精的食物，日常生活中还要早睡早起，多锻炼，身体素质提高了，精子的浓度和数量都会上涨，男性朋友们还要注意不要抽烟喝酒、不要过量引用咖啡、浓茶、碳酸饮料等抑制精子生长的饮品。

提高精子浓度和数量的食物有：第一，含有性激素的食物，动物内脏睾丸器官等。第二，含有丰富钙的食物，排骨汤或者是钙片和牛奶。第三，含有微量元素和矿物质的食物，水果和蔬菜在日常生活中，是最容易进行补充微量元素和矿物质的。第四，含有丰富维生素的食物，日常的水果就已经可以补充了。第五，含有蛋白质的食品，如豆制品和鸡蛋牛奶，都是可以补充的。在备孕期间要保持良好作息和生活习惯，不要抽烟酗酒。