帮助骨盆变窄的六个小动作包括臀部拉伸、桥式锻炼、泡沫轴放松、呼吸重整、弯步肌肉拉伸、拉伸背部肌肉。产妇在妊娠时，为了保证顺利生产，孕期臀部会不断储存脂肪，肉眼可见的变大，生产之后及时屁股变小，骨盆也会变宽，因此产后女性需要采取一些办法来改善这种情况，比如说通过进行桥式锻炼、臀部拉伸等简单的动作来帮助骨盆迅速变窄。

产后女性一般会面临胯部变快，屁股变大的情况，这时候可以通过做一些基本的运动来帮助骨盆尽快变窄，以下总结了6个可以达到这种效果的小动作，分别包括：

1. 1. 臀部拉伸：双脚打开，与肩同宽，加紧腹部，抬高臀部，使大腿、腰腹以及骨盆等等能够连接成一条线，这个动作比较简单，但需要坚持一段时间才能看见成果；
2. 2. 桥式锻炼：以人的腰部和腹部、背肌的力量来进行臀部锻炼，先让身体呈现出弓形，然后在身体放下的时要注意一节一节按顺序放下，这个动作如果做到位，收窄效果是非常好的；
3. 3. 泡沫轴放松：先仰卧在泡沫轴上，弯曲膝盖和髋关节，使泡沫轴对着自己的背部做滚压，可以帮助改善因为骨盆前倾而引发的背部以及腰部的肌肉紧张问题；
4. 4. 呼吸重整：如果产妇的骨盆变宽，可以深吸一口气，让腹部的肌肉能够跟着骨盆移动从而得到伸展，同时要让腹部肌肉收缩，保持呼气，这样才能让骨盆的位置正确，让骨盆变窄；
5. 5. 弯步肌肉拉伸：先让身体呈现出弓步状态，然后做肌肉拉伸，拉伸时要注意膝盖不超过脚尖，同时压低身体十五秒到三十秒左右，之后再换成另外一只脚，重复该动作；
6. 6. 拉伸背部肌肉：长期拉伸可以让背部的肌肉得到改善，也可以让骨盆问题得到调节，因此有需要的人可以尝试用这个办法来满足自己的锻炼需求。

以上就是六个可以帮助产妇让骨盆迅速变窄的办法，大家可以选择其中的一些经常尝试，但这些办法只能解决部分产妇的骨盆变宽问题，对于由疾病导致的骨盆变宽情况，最好还是前往医院进行治疗。

产妇骨盆太宽除了生理性的原因之外，还有可能是耻骨联合分离导致，对于这种情况，目前医学上尚无药物可以治疗，只能暂时采取一些物理疗法，帮助产妇改善症状，以下为两种常用的疗法：

1. 1. 侧卧休息：如果骨盆过大是由于耻骨联合分离导致的，那么产妇就要采取侧卧位进行卧床休息，休养一段时间之后，凭借身体的自我恢复功能复原，这期间不要干重力活；
2. 2. 骨盆修复训练：现在很多医院都会有产后康复训练，如果被骨盆太大困扰的孕妇可以通过骨盆修复仪和骨盆矫正带来帮助恢复骨盆，大部分产妇都可以得到恢复。

综上所述，产后如果骨盆太宽，首先要分清楚是生理性原因还是病理性原因，然后根据具体的原因采取不同的办法，一般来说如果是生理性原因就可以通过一些恢复动作来收缩骨盆，但如果是病理性，就需要去医院进行产后康复训练。