凯格尔运动孕期14周左右对盆底肌最好。凯格尔运动能够很好的对女性盆底肌进行锻炼，从而帮助孕妇更好的控制子宫的收缩，这是有利于顺产的，临床上一般认为怀孕14周左右做最好，因为此时胚胎的着床也比较稳定了，不会因为没有掌握好运动的度而对胎儿造成伤害，不过也有医生认为不管什么时候都可以做。

有些女性由于缺乏锻炼体质较弱，或者先天性的盆骨较小而导致顺比较困难，但是顺产的好处也是很明的，不但产妇恢复比较快，而且对胎儿也是比较好的，所以为了能够顺产，这部分女性就可以提前进行凯格尔运动，这是一项针对于女性盆底肌的锻炼，孕14周做这项运动能够使以下几点好处最大化：

1. 1. 有利于顺产：凯格尔运动能够帮助孕妇顺产，主要是锻炼孕妇的盆底肌，更好的控制孕妇的尿道、膀胱以及子宫等器官，也可以避免会阴侧切，即使因为胎儿过大等原因侧切；
2. 2. 有利于产后恢复：可以有效增强盆底肌肉的力量和张力，还可以保障女性身体的结实和健美，有效避免的产后身材走样的问题；
3. 3. 避免痔疮：做凯格尔训练的运动，能够治疗痔疮，主要是进行肛提肌的收缩锻炼运动，每次坚持3~5秒，每天坚持运动30次，局部有改善微循环的作用。

总的来说，在孕期做一些必要的锻炼是好的，这样可以在一定程度上提高孕妇的抵抗力和免疫力，这样对孕妇和胎儿都是有好处的，一般来讲是在孕后14周的样子开始做凯格尔运动的，但是在运动时还是有很多注意事项，孕妇可以提前进行了解，不过如果是异位妊娠或者是有先兆流产迹象的患者就不能做了。