俗话说办公室久坐伤肉亦伤脊，很多做办公室的同事去做体检，都经常性的检查出了腰间盘突出。这就由于大多数的工作人员除了睡觉基本都是坐着，长时间久坐，会感觉到不自觉弯腰驼背，久而久之脊柱弯曲，出现劳损症状，甚至有时候疼的都直不起来，这个时候就要多加强一些运动才可以。

‌随着我国社会生产力的大力发展，人们的生活水平也有了很大的提高，因此越来越多的人会更加看重健康和拥有好身材，由于手机、电脑的吸引力过大，很多人都有颈肩腰痛的毛病，对于久坐办公室的人更是如此了，那么我们可以来学习一些动作来缓解疼痛，这些都是可以火速见效的。

1. 1. 小飞燕动作。用腹部和肋骨支撑身体，同时屏气保持飞行动作，尽量延长时间，一组做3一6次。尽量放慢速度伸展四肢和头部，直到整个背部出现酸胀，身体微微出汗再停止；
2. 2. 猫式伸展动作。将膝盖对其髋部，手对齐肩膀，脚背脚踝点地，手指展开压实地面，吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧，每日重复十次左右，可以有效缓解脊柱侧弯疼痛；
3. 3. 单腿头碰膝动作。首先要弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾，双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背，保持8次呼吸，之后换边再次重复。

长期低头玩手机对颈椎伤害很大，平时要注意避免长时间伏案工作、读书看报或玩手机，等到下班回家后就更不能一直久坐不动了，这样不仅会造成肥胖影响体型，更会造成一些疾病的产生，所以回家就开始锻炼起来吧。