孕妇在怀孕初期应该吃什么,因为非常多的孕妇妈妈有这种疑惑吧,其实怀孕初期的食谱是非常多的,比如可以吃菠菜猪肝汤、芝麻肉蛋卷、娃娃菜墨鱼汤、什锦烧豆腐等。非常的多食谱并且有很多菜品对孕妇以及胎儿都非常好的,还有孕妇吃了不会发胖的菜品,具体参考如下的食谱。
孕妇在怀孕初期的可以吃的其实很多,比如有开胃食谱、补锌食谱、叶酸食谱、不发胖食谱,孕妇可以按照这些食谱来制定每日的计划,从而补充营养所需。
孕妇在怀孕初期可以选择一些开胃的食谱,还可以选择补锌食谱,以及含叶酸食谱,这样才能保证胎儿发育的营养。
开胃食谱
孕早期怀孕反应大,胃口不好的话,可以吃酸甜开胃菜,如番茄鸡蛋汤、凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。
补锌食谱
研究发现先天异常发生率高与饮食中缺锌有关,也有人发现羊水中锌低的胎儿发育不良。所以充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,并有助于防止流产及早产。可以选择吃牡蛎鲜蘑菇豆腐汤。
叶酸食谱
叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前是宝宝神经管发育的时候,而这个时候需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸,可能会导致宝宝畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。可以选择吃菠菜猪肝汤。
适合怀孕初期的食谱有很多,对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱,以更好的保证各种营养的摄入,减轻孕早期的一些不适症状。
芝麻肉蛋卷
材料:猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。
娃娃菜墨鱼汤
材料:娃娃菜60克,干墨鱼100克,瘦猪肉100克,精盐、鸡精各适量。
什锦烧豆腐
材料:干虾米10克,豆腐200克,淀粉5克,葱、姜末各2.5克,瘦猪肉25克,虾子2.5克,火腿25克,鸡肉50克,料酒25克,酱油15克,笋尖25克,冬菇25克。
孕妇在怀孕初期的饮食原则是吃得多不如吃得好,只要保证吃的食物有各种营养,易消化,少油腻,味清淡才是对孕妇自己和胎儿最好的。
准妈妈多选择适合自己胃口的食物,这样既利于胎儿的发育,也可以保证母体营养的摄入,以下推荐了几款怀孕初期不发胖还非常有营养的食谱。
莴笋炒虾仁
原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。
叉烧带鱼
原料:带鱼400克,色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。
清蒸鲤鱼
原料:新鲜鲤鱼1条、油、料酒、盐、胡椒粉、生抽、生姜。
合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的,希望孕期的女性要注意,并且孕妇在怀孕期间也要多吃新鲜的水果和蔬菜,这些对宝宝的皮肤有好处,也可以补充维生素。
孕期的饮食调理工作是十分重要的,合理的饮食不只关系到孕妇的健康,同时也关系到胎儿的健康,所以女性怀孕后一定要注意合理饮食。
鲜奶四蔬
原料:花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐,各适量。
黑木耳红枣汤
原料:枣(干)、木耳(干)、水、冰糖,各适量。
虾仁豆腐羹
原料:虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花,各适量。
以上的菜谱都含有丰富的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康,还可以补充所需的各种营养成分。