孕期女性身材保持食谱

0人评论
99次阅读

不可置疑,女性不管在什么时候都是爱美的,但是大家也都知道,在孕期的时候肯定要给足宝宝营养,那长胖变丑不就成了必然的事情了吗,其实并不是,孕期也有一些长胎不长肉及清淡的食谱,可以帮助女性在孕期的时候,即使怀孕也美美的。

不可置疑,女性不管在什么时候都是爱美的,但是大家也都知道,在孕期的时候肯定要给足宝宝营养,那长胖变丑不就成了必然的事情了吗,其实并不是,孕期也有一些长胎不长肉及清淡的食谱,可以帮助女性在孕期的时候,即使怀孕也美美的。

淮山鸡腿、海带炖排骨
香肠冬瓜汤
占总食物的15%即可
原有基础增加100-300k

孕期食谱长胎不长肉

按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤,下面我例举三项孕中期张胎不长肉的食物:

淮山鸡腿

原材料农家鸡1只(土鸡)、山药1根、枸杞1小把、葱、姜、料酒、盐。做法:1、鸡宰杀后,清理干净腹腔,剁成小块,葱姜洗净,姜切片,葱打成葱结然后切好的鸡块放入锅中,加入足量冷水,烧开,撇去浮沫再加入一汤匙料酒,放入姜片葱结,煮开后转小火,加盖,慢炖大约30分钟,再把山药去皮切成小块,加入锅中,继续加盖炖10分钟,最后枸杞用清水冲洗下,开盖加入,继续加盖炖10分钟,再开盖调味即可。

孕期吃了不长胖的食物

海带炖排骨

食材有肋小排300克,海带100克,葱段适量,姜片、盐适量,料酒适量。做法是海带须提前3~4个小时用清水浸泡至涨发,洗净控水,切成长方块或打成结;也可以直接从市场买回泡发好的海带结,肋小排购买时要求店家顺骨切开,斩成约4厘米长的段,洗净后入沸水焯一下,捞出用流动的水将血沫冲洗干净,然后净锅内加入1000克清水,放入排骨、葱段、姜片、料酒,大火烧开后转中火焖煮30分钟再放入海带,用大火滚煮10分钟,拣去姜片、葱段,加盐调味即可。

莲子瑶柱瘦肉汤

食材有莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许,首先瑶柱洗净,加水浸泡至软,撕碎备用,莲子洗净,浸泡半小时,猪肉洗净,切件再一次性将所有材料倒入砂煲中,倒入清水,设定为煲汤,结束后离火揭盖,倒入碗中,调味食用。

孕期吃清淡的菜谱

女士在怀孕期,需要留意各层面的健康保健,在其中饮食与养生是头等大事,要根据饮食搭配补充充裕的营养成分,由于不能吃过于辛辣刺激的食物,又想保持现有的身材,可以主要以清淡饮食为主,下面例举三个清淡的食谱:

孕期适合吃的食物

香肠冬瓜汤

香肠冬瓜汤原材料:东瓜1斤、火腿肉50克、食用油50克、葱段、调味料适当。然后作法是先把香肠放进炒锅里煮熟,随后等其冷切以后切割成片状,期间可把将东瓜削皮,去心,也一同切割成一小块,再在炒菜锅中添加一定量的白汤用大火烧开,随后添加香肠,东瓜一起煮,直到其肉烂了,将上边的那一层乳白色的泡沫塑料除掉,随后添加葱段,食盐等调味料就可。

冬季孕妈适度的喝些香肠冬瓜汤不但能健脾开胃,还能消除水肿,针对防止怀孕高血压也是有一定的协助的。

黄豆排骨汤

黄豆排骨汤原材料:猪大骨一排、丝瓜50克,各种各样调味料适当。然后做法是先将大豆侵泡1个钟头随后捞出来,洗干净,再把猪大骨放进开水的水里焯水一直除掉其鲜血,随后将大豆,猪大骨同适当的冷水一起炖两个小时,等好啦添加姜片,食盐,在略微煮三分钟就好了。

冬瓜海鲜汤

冬瓜海鲜汤原材料:冬瓜一斤、青虾200克、蟹足肉200克、调味料适当。它的做法很简单,刚开始先将冬瓜削皮以后弄成南瓜泥,随后将这种南瓜泥同解决好的青虾、蟹棒一起煮混即可。

冬瓜海鲜汤不但带有怀孕期孕妇需要的各种各样营养元素,并且其吃多了也不必担心会造成缺乏营养的问题。

冬瓜海鲜汤适合孕期

孕期食谱

怀孕时候吃的东西都会更为将就一些,做保持身材但是又可以给胎儿充足营养的食谱的话,可以根据热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素来进行制作,下面我进行详细说明:

热量

孕期应该每天增加100-300k的热量,因为蛋白质、脂肪和糖代谢随时都可以产生热量,所以应该适当按照比例进食,蛋白质含量15%,脂肪20%,糖类占65%,从食物来说65%的热量来自于粮食,其他35%来自于食用油,动物性食品,和蔬菜水果。

蛋白质

怀孕4-6个月的时候,每天进食的蛋白质应该比平时多15g,7-9个月的时候要多25g,优质蛋白的主要来源于动物,比如说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类,尤其是牛奶。

糖类

主要作用是提供热量,孕妇进食的主食中大部分都是淀粉,怀孕中后期每天主食总共大约8两-1斤即可。

孕期食谱可以少吃一点糖类食物

微量元素

包含的东西比较多,但是除了铁以外,其他所有的微量元素几乎都可以通过平时的食物来进行获取,例如钙、锌等,但是铁的供应,很难完全从膳食中得到补充,如果有条件可以服用铁剂补充,也可以多喝一些牛奶,多吃一些动物肝脏,进行补充也可以。

维生素

大多数可以从食物中获取,尤其是新鲜的水果或者蔬菜,但是由于叶酸的需求量明显较高,而且和胎儿神经管畸形有关,所以建议孕妇怀孕前期三个月都可以口服叶酸进行补充。

免责声明:

姐妹邦上所有内容均出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。

任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断,请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。

0条评论
空空的评论区