维生素d - 现代人都缺乏的维生素，医生教你如何补充

维生素D[1]主要在人体中的作用就是参与钙和磷的吸收，属于是固醇类的衍生物，对人体有很大的帮助作用，也是人体必不可缺的营养物质之一。

维生素D的作用功能

维生素D对人体的功效主要就是影响钙物质和磷的吸收，维生素D是固醇类衍生物，具有抗佝偻病的作用，经常用于防止软骨病出现。

增强肌肉功能

维生素D[2]具有增强肌肉的作用，骨骼肌肉当中有很多的维生素D接收器，体内维生素D水平过低会导致肌肉强度减弱导致肌肉疼痛。

维护骨骼强健

维护骨骼强健是维生素D的重要作用之一，维生素D能有效调节钙物质新陈代谢，并且还可以增加肠道的钙物质吸收促进骨骼钙化。

保护心脏健康

维生素D在心脏健康管理方面是非常重要的，维生素D摄取量不足就会导致患上炎症和血管钙化的风险，就会对心脏造成不良的影响。

维生素D的副作用

当维生素D摄入过多就会出现副作用，比如口干舌燥、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、呕吐、恶心等，还有可能会导致急性高钙血症。

维生素D的摄入标准

维生素D[3]的摄入标准并不固定，成年人一般建议每天可以摄入10~25毫克左右，如果有特殊要求的患者可以根据医生的指导加量。

儿童维生素D的安全剂量

根据我国居民的膳食指南当中可以知道十岁以下的婴幼儿每天的维生素D摄入量大概在10毫克左右，或者400iu左右。

维生素D缺乏表现

维生素D缺乏之后身体就会出现很多不良表现，很有可能会引起骨软化病、骨骼改变以及精神症状异常等一些不适的症状。

精神低落

维生素D缺乏之后，患者就会出现精神情绪低落的症状，这是因为原本充足的维生素D可以刺激大脑产生更多血清素导致的，但现在维生素D缺乏就会导致这项功能出现异常。

骨骼改变

骨骼发生改变是缺乏维生素D的常见表现，因为维生素D能促进钙物质吸收，并帮助骨骼代谢，缺乏维生素D就会影响骨骼密度。

骨软化病

当人体缺乏维生素D较为严重的时候，患者就有可能会出现骨软化病，一般表现为骨痛、肌肉无力、痉挛等症状。

维生素D注意事项

维生素D必须要根据医生推荐的剂量服用，不能私自加量。对维生素D有高度敏感性或者动脉硬化、心功能不全、高胆固醇血症、高磷血症患者一定要慎用。维生素D使用的时间不能过长，长时间服用维生素D可能会出现维生素D中毒。

含有维生素D的食物

含有维生素D的食物是非常多的，特别是鱼类，沙丁鱼、金枪鱼、野生三文鱼里都含有非常丰富的维生素D，还有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋黄、蘑菇、草莓、虾、苹果等食物当中也含有非常丰富的维生素D，并且这些维生素D都是纯天然的，不用担心过量食用产生负作用。

维生素D是人体不可缺少的物质，是维持人体健康必须的营养，但现在缺乏维生素D已经是一种普遍现象了，一定要注意此类情况发生。