基础代谢一天多少大卡

不同性别每天的基础代谢率[1]是存在一定差别的，总体来说在没有特殊情况下男性的基础代谢量会大一点，体重也会影响到基础代谢量。

基础代谢正常量

男性基础代谢正常量

女性基础代谢正常量

女性一天代谢量[2]相对于男性来说要低一些，女性基本每天会代谢1200~1400大卡左右，体型较大的女性基础代谢量可能会高一点。

1500大卡的三餐标准

1500大卡三餐标准是早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐 100大卡，晚餐的时候需要摄入350-400大卡，这个标准是比较健康的。

早餐推荐

牛奶1盒135大卡、面包2片168大卡、水煮鸡蛋1个80大卡、中等大小苹果1个95大卡，共计早餐大概摄入478大卡。

午餐推荐

米饭1碗230大卡、小白菜200克34大卡、冬瓜（加盐煮）200克22.00大卡、炒鸡胸肉150克188大卡，共计474大卡，接近500大卡即可。

加餐推荐

加餐可以选择酸奶1盒（170克）122大卡、牛奶1盒（250克）135大卡、核桃2个104大卡、开心果7粒118大卡、苏打饼干4片114大卡左右，随便挑选一样即可，保持在100大卡左右。

晚餐推荐

晚餐推荐水煮玉米1个约200大卡、少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡、鱼肉100克约120大卡，共计达到350~400大卡即可。

肥胖人群代谢率高的原因

基础代谢率[3]会受到人体的身高，体重，年龄，需氧量，体表面积等因素影响，肥胖的人一般来说体重、需氧量以及体表面积都会增加，所以肥胖人群基础代谢率偏高是属于正常现象。但这种情况并不友好，建议应该尽快减肥。

基础代谢率是一定要重视的，基础代谢率异常会严重影响到身体健康程度，并且要保证每天都有足够的能量摄入，不能因为减肥而让身体出现异常情况。