基础代谢一天多少大卡

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正常男性的基础代谢一天大概是1300-1500大卡左右,女性则是1200~1400大卡左右,每天不同的运动量、不同体重都会导致每天的基础代谢出现变化,每天1500大卡的三餐标准就是比较健康的,可以根据这个标准来进食,肥胖人群一般来说代谢率会比普通人要高出一些。

正常男性的基础代谢一天大概是1300-1500大卡左右,女性则是1200~1400大卡左右,每天不同的运动量、不同体重都会导致每天的基础代谢出现变化,每天1500大卡的三餐标准就是比较健康的,可以根据这个标准来进食,肥胖人群一般来说代谢率会比普通人要高出一些。

基础代谢
1300-1500大卡左右
1200~1400大卡左右
体重、活动程度、需氧量

不同性别每天的基础代谢率[1]是存在一定差别的,总体来说在没有特殊情况下男性的基础代谢量会大一点,体重也会影响到基础代谢量。

基础代谢率受体重影响

基础代谢正常量

正常人每天正常的代谢量是不相同的,要根据性别区别,并且不同体重、不同运动量都会导致每个人每天的代谢量出现不同的情况,要结合患者的具体情况而定。

男性基础代谢正常量

男性一天一般会代谢1300-1500大卡左右,正常男性的基础代谢率一般是不会超过10%的,超过10%之后就说明有异常存在。
男性基础正常代谢量

女性基础代谢正常量

女性一天代谢量[2]相对于男性来说要低一些,女性基本每天会代谢1200~1400大卡左右,体型较大的女性基础代谢量可能会高一点。

1500大卡的三餐标准

1500大卡三餐标准是早餐320-350大卡,午餐500大卡,下午加餐 100大卡,晚餐的时候需要摄入350-400大卡,这个标准是比较健康的。

1500大卡早餐标准

早餐推荐

牛奶1盒135大卡、面包2片168大卡、水煮鸡蛋1个80大卡、中等大小苹果1个95大卡,共计早餐大概摄入478大卡。

午餐推荐

米饭1碗230大卡、小白菜200克34大卡、冬瓜(加盐煮)200克22.00大卡、炒鸡胸肉150克188大卡,共计474大卡,接近500大卡即可。

1500大卡午餐标准

加餐推荐

加餐可以选择酸奶1盒(170克)122大卡、牛奶1盒(250克)135大卡、核桃2个104大卡、开心果7粒118大卡、苏打饼干4片114大卡左右,随便挑选一样即可,保持在100大卡左右。

晚餐推荐

晚餐推荐水煮玉米1个约200大卡、少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡、鱼肉100克约120大卡,共计达到350~400大卡即可。

1500大卡晚餐标准

肥胖人群代谢率高的原因

基础代谢率[3]会受到人体的身高,体重,年龄,需氧量,体表面积等因素影响,肥胖的人一般来说体重、需氧量以及体表面积都会增加,所以肥胖人群基础代谢率偏高是属于正常现象。但这种情况并不友好,建议应该尽快减肥。

肥胖人群基础代谢量更高

基础代谢率是一定要重视的,基础代谢率异常会严重影响到身体健康程度,并且要保证每天都有足够的能量摄入,不能因为减肥而让身体出现异常情况。

参考资料
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1.赵黎莉,文君,李嘉.《甲亢宁对甲状腺功能亢进症合并肝损伤患者甲状腺功能、基础代谢率及肝功能的影响》.现代中西医结合杂志
[引用日期 2022-01-22]
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