可以补充锌元素的十大食物分别是牡蛎、牛肉、蛋黄、芝麻、虾、糙米、菠菜、花生、芸豆、鲑鱼。锌元素是人体中非常重要的矿物质之一，不仅能够抵御外界的细菌和病毒还能让我们身体的免疫系统更加健康，而且锌也是生产蛋白质和DNA的必备物质，所以对于不同阶段的人都是有着非常重要的意义。所以在日常生活中，我们也要积极的从食物中补充锌元素让我们的身体更加健康。

十大补锌的食物

1. 1. 牡蛎，牡蛎的含锌量几乎是所有食物中最高的，如果身体缺锌可以在日常饮食中每周吃一次牡蛎，能够确保到身体对锌的需求哦；
2. 2. 牛肉，牛肉的营养物质其实很丰富，其中锌元素的含量也是不可小觑的，一份3盎司的红烧牛肉含有7毫克的锌，这就占了人体每日推荐摄入量的47%了，所以牛肉也是非常好的补锌食物；
3. 3. 蛋黄，鸡蛋里最有营养的物质就是蛋黄，不仅含锌量高并且还有很多其他营养物质，而且基本鸡蛋中所有的维生素都集中在蛋黄里，所以不仅可以补锌还能通过蛋黄对身体其他元素进行补充哦；
4. 4. 芝麻，芝麻其中含有非常多的微量元素，锌也不例外，研究表明四分之一杯芝麻中含有2.79毫克锌，占人体每日推荐值的25％；
5. 5. 虾，虾不仅有着高品质的蛋白质和低卡路里，还是一种摄取锌的良好食物，并且虾有一种名叫虾青素的抗氧化剂，非常有助于帮助抵抗身体内的炎症；
6. 6. 糙米，虽然糙米的口感没有精细米好，但是却比大米中含有更多的钾、硒、锌和更少的碳水化合物，所以缺锌又想减肥的朋友可以选择糙米哦；
7. 7. 菠菜，菠菜的含铁量高是众所周知的，但是除了铁以外含还有包括锌在内的大量维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜；
8. 8. 花生，花生中含有大量的锌，并且食用方法也有很多，油炸花生、生吃、花生酱都是不错的选择；
9. 9. 芸豆，芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养是非常丰富的，芸豆富含丰富的锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量；
10. 10. 鲑鱼，在鱼类中含锌较高的就是鲑鱼，而且多吃鱼类对于身体也是非常多的好处的，不仅不会长胖还能够摄入足够多的蛋白质。

总的来说，以上这些食物都是含锌量较高的食物，大家可以根据自己的喜好和实际情况来选择在日常生活饮食中通过这些食物来补充锌元素哦。

我在网上搜到十大补锌食物有很多，包括牡蛎、牛肉、芝麻、虾这些食物。如果只是轻微缺锌的话，通过食补的方法是可以很好的改善的。

但是如果缺锌比较严重并且已经出现一些并发症了，那么就需要及时到医院对症治疗，还需要使用一些专业的补锌剂来进行补锌，因为这个时候食补已经没用了，如果胡乱补充还会加重病情。

据我所知，蛋黄和海鲜都是补锌的食物，而且我家宝宝缺锌的时候我都会给他做海鲜鸡蛋羹。做法也很简单。

而且我在网上看到过四盎司的虾含有1.85毫克的锌，约占每日推荐摄入量的17％。可见是非常高的含锌量，所以在家有人缺锌，不妨用虾和蛋黄给家人进行食补，不仅好吃，又营养健康！