如果出现了长期失眠的状态，第一个可以使用雌性激素来帮助自己进行缓解，第二个就是需要自己能够很好的学会调节，在睡觉之前不要给自己太大的压力，这样睡眠的质量才会非常的好，第三个就是饮食方面多吃一些宁心安神的食物，也能够很好的去缓解自己的失眠状态，这些方法的效果还是非常好的，你可以多学习一下。

长期失眠可能与长期过度紧张、心情焦虑、压力大、神经衰弱、工作或生活节奏过快等症状有关，生活中，要保持心情舒畅，情绪稳定，偶尔参加些体育活动，不喝浓茶咖啡，吃些具有镇静安神作用的食物，如红枣，小米，酸枣仁等，白天尽量不午睡，睡前可以选择听一些轻音乐，有助于睡眠，可服用七叶安神片，香砂安神丸等药物调理。