一颗卵子成熟的周期需要经历90天的时间，所以很多医生都建议提前三个月开始备孕。无论是自然受孕还是做试管婴儿，抓住这黄金90天，从各个方面提升卵子质量们，才能有助于怀孕。在这个期间，一定要停止吃冷饮、饮酒、吸烟。同时开始服用叶酸和辅酶Q10，适当地进行运动，保持良好的作息。

养卵子的方法

1. 1. 及时补铁：铁元素能为卵子补充营养，可以吃一些菠菜、动物内脏等食物；
2. 2. 戒烟戒酒：酒精和尼古丁会影响排卵，导致生育能力降低；
3. 3. 适当运动：女性进行有规律的运动，就能提高身体素质，以确保卵子的质量；
4. 4. 保持好心情：焦虑感过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。

卵子质量的好坏会影响怀孕，所以大家要注意生活中的方方面面。均衡饮食，良好的生活方式，保持合适的体型，避免不利的生活环境都是良好卵子的利好因素。

提高卵子质量的食物

富含叶酸的食物

叶酸是身体必需的一种物质，特别是备孕的男女，如果身体叶酸不足，就很容易在成功受孕后，导致受精卵出现神经畸形，而且女性身体的叶酸足够卵子的质量也就会跟着提高。因此在日常可以多吃一些菠菜、生菜、油菜、小白菜等含叶酸比较高的食物。

富含维生素e的食物

维生素e又被称为生育酚，它能够帮助女性提高受孕能力，从而防止流产。如果女性多吃，就能够提高受孕能力。

富含黄体酮的食物

在怀孕的时候身体的黄体酮如果不正常，就很容易导致胚胎停止发育，而女性在备孕期间如果缺乏黄体酮，就会让卵子的质量下降。所以在日常可以多吃一些黄体酮比较高的食物。

谢谢姐妹分享此刻最需要。我这个月准备试管呢，今天去一检查结果基础卵泡太少了，之前几个月一直情况还可以的，那就再好好准备一个月再看。

备孕一定要调理好身体，保持心情愉悦。平时不要熬夜，保证足够的休息，饮食的话，除了食补还可以考虑营养品，比如铁锌硒和辅酶Q10，对精子和卵子子都很好。

去年备孕很顺利，放松心情，早睡早起，每天1小时散步，还吃了爱乐维补叶酸，2个月宝宝就来了。