通过食疗来提高精子和卵子的质量是比较好操作的，一般推荐吃富有蛋白质的食物，如豆制品，蛋白，瘦肉，鱼肉等等。同时也要注意保持良好的生活习惯，戒烟戒酒，不要过度劳累等等，这些都是提高精子与卵子质量的方法。另外，如果您老公精子碎片率高的话建议做第三代试管婴儿，这样就能避免碎片率高胚胎出现基因缺陷的问题。

如果自己想要在试管之前保障精子和卵子的质量，可以服用一下雌性激素和提升精子的药物，这样药物的效果还是比较明显的，同时自己的心态问题是非常重要的，如果自己的身体有一些负面的情况会影响到自己的卵子和精子的质量，同时自己也要多注意休息，让自己有一个比较充足的睡眠，才能够帮助自己进行调节。