如果不吃药的话就只能靠自己了，如果涨的厉害可以稍微挤出来一些，但不要完全挤出，平时尽量少喝汤水，也要少吃一些容易下奶类的食物，乳房如果乳汁堆积较多可以用热毛巾进行按摩，存进乳腺管畅通，你可以逐渐减少喂奶次数，少吃一些蛋白质丰富的食物，如果发现乳房里有硬块应用手揉开，防止乳腺炎。

可以食用豆浆或者是炒麦芽糖吃。想要回奶的话就尽量少喝汤类的，也不要吃过多营养物质丰富的食物，也可以直接用纱布绑住，这些方法对肚子里的宝宝影响都是比较小的。也可以用吸奶器把奶汁吸出来，可能会觉得有点浪费，但至少不会让你继续觉得很疼痛。最后就是你也可以服用维生素B，对回奶也是起到一定的帮助的。