下奶的食物有很多种，比如如猪蹄汤，鲫鱼汤，乌鸡汤，花生红枣汤，山药炖母鸡汤等滋补的汤水，还有豌豆、酒酿豆腐、黑芝麻、木瓜、黄豆芽、花生和鱼类、猪、豆腐等，可以多吃这类食物，烹饪的时候少放盐。

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下奶的食物主要是蛋白质含量高的食物和含水量高的食物，如豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜炖排骨汤等，但是食物要以清淡为主，避不要加太多的调味品。哺乳期的女性在饮食上还要避免过多摄入油和盐，因为过多的油盐都会影响乳汁的质量。

月子期间吃鲫鱼汤、猪蹄炖花生、小米粥、木瓜、丝瓜、豆腐、豌豆、五谷豆浆、黑芝麻、金针菜这10种食物可以帮助产妇下奶，同时还能保持营养均衡。坐月子对于女性来说是非常重要，如果月子没有做好的话，对女性是有影响，甚至可能会留下后遗症，所以大家在月子期间一定多吃营养丰富的食物，不懂的地方多向家里人请教。

十种下奶食物推荐

1. 1. 鲫鱼汤：这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，每日喝3碗，能够保证乳汁的充足；
2. 2. 猪蹄炖花生：这是女性下奶的首选之物，一般情况下是不需要加盐的，但需要根据个人的口味进行；
3. 3. 小米粥：小米每100克有0.12毫克胡萝卜素，可以用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的患者，产妇乳少者使用效果更佳；
4. 4. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，短时间内能够将蛋白质分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌；
5. 5. 丝瓜：如果发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，就把丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血和催乳的效果；
6. 6. 豆腐：有益气和中、清热解毒、生津润燥的作用，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以下奶；
7. 7. 豌豆：含有丰富的磷，煮熟食用或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，能够起到通乳的作用；
8. 8. 五谷豆浆：各种五谷杂粮与黄豆放在一起榨出五谷豆浆，下奶的效果更佳；
9. 9. 黑芝麻：黑芝麻含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，有一定的下奶效果；
10. 10. 金针菜：又叫黄花菜，含有大量的维生素B1、B2，几乎与动物肉相近，可以起到下奶的效果。

母乳是宝宝的黄金食物，所以在月子期间宝妈们一定要保证自己的奶水充足，才能够满足宝宝的营养需求。如果出现奶水不足的情况，可以试试以上食物来达到下奶的效果。