姐妹们如果想要调理好月经的话,可以从生活中的日常习惯进行调理,包括运动减肥、饮食习惯、控制情绪、不要熬夜、避免接触有害物质、多吃有益成分六个方面,下面也将一一例举。
一.运动减肥
1、跑步,每次跑60分钟左右(具体需要根据自身的情况来看);
2、坚持,不管你是瘦多囊还是胖多囊都应该跑步,并且要长期坚持,只有这样才能让身体回归正轨。
二.饮食习惯
1、避免果糖摄入过多,比如饮料、甜品、水果、奶茶等;
2、避免精米精面过量,比如白面包、白米饭以及各种面制品;
3、不要暴饮暴食,因为这样会加重肠胃负担,正确的饮食原则是少食多餐;
4、早上尽量多吃,晚上尽量少吃。
三.控制情绪
1、情绪会影响到本身的激素水平,所以要懂得缓解压力和情绪;
2、要合理的调理自己的消极情绪,学会与自己沟通。
四.不要熬夜
1、熬夜会导致肾上腺雄激素升高,从而导致月经失调;
2、固定每天睡觉的时间,形成生物钟,不管是多忙熬夜都不可取的。
五.避免接触有害物质
1、双酚A(各种塑料制品,装修环境);
2、二恶英(油烟环境,垃圾焚烧);
3、苦杏仁酸(生桃仁和杏仁比较常见)。
六.多吃有益成分
1、omega-3鱼油:可以降低多囊患者的体脂率,缓解胰岛素的抵抗作用。
2、肌醇:肌醇可以帮助卵泡的发育,促进排卵,一般myo最好不要超过4000毫克,dci一天最好不超过500毫克。
3、大豆异黄酮(豆浆):含有丰富的植物雌激素,对豆浆不过敏的女性可以多吃。
4、维生素D:能够调整女性的体内激素,不过建议大家先去医院查一下维生素d,如果体内缺乏维生素d,可以询问医生该怎么吃,如果不缺乏就不要乱补了。
5、乳双歧杆菌V9:可以促进女性排卵,效果比较不错,推荐江中利活肠道益生菌粉。