月子期间奶水不足下可以多喝猪蹄汤、瘦肉汤、鱼汤、鸡汤等。因为这些汤当中含有丰富的水溶性营养成分，而且帮助乳汁分泌，如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，应该早些喝点肉汤以促进下乳。月子期间要多注意休息，避免做剧烈运动，过多的操心也会影响自己的身体，可以调整一下自己的作息时间，使自己达到一个最好的状态，这样对宝宝也是有好处的。

月子期间下奶效果好的食物

1. 1. 花生：花生可用于身子脾虚反胃、水肿、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症，可以搭配猪蹄炖，效果也是非常不错的；
2. 2. 莴笋：莴笋含有的维生素c和胡萝卜素是非常多的，能够补充人体缺少的营养，能促进身体的新陈代谢，可以用莴笋烧猪蹄食用，这样不仅可以减少单吃猪蹄的油腻，清香可口，效果更佳；
3. 3. 鲤鱼：新鲜的鲤鱼处理干净，煎一个鸡蛋，鲤鱼和煎蛋用文火，慢慢熬制，效果也是很显著的。

以上就是个人的建议，奶水不足慢慢调理肯定会好起来的，希望你姐姐可以保持一个好的心态，多注意休息，自己身体好了，奶水自然就多起来了，希望能够帮助到你。

奶水不足建议最好是多喝一些高营养容易消化的汤水。比如鲫鱼豆腐汤，猪蹄汤，黄豆排骨汤等等。还可以适当的增加喂奶的次数，让宝宝多多吮吸乳房，达到刺激乳房的效果，增加乳汁的分泌。平时还可以多多按摩乳房，也可以达到刺激乳房的效果。喂奶的时候可以两个乳房交替的来喂。多多注意休息，避免做剧烈运动。