需要根据具体情况来看。对于轻微的腹直肌分离来说产后在家通过做一些运动是有可能将腹直肌分离治愈或者将腹直肌分离的距离缩小的，但如果腹直肌分离比较严重的话，自愈的几率是非常小的，最好是去医美机构做一个详细检查，然后在医生的指导下进行按摩、推拿、激光等来帮助腹直肌的恢复。如果产后大家的腹直肌分离比较严重的话，最好是尽早寻求医生的帮助，不要延误最佳的修复时间，时间越久修复好的可能性就越低。

改善腹直肌分离的方法

1. 1. 有氧运动：平时进行一些有氧运动有助于改善腹直肌分离，如慢跑、瑜伽等，而且对于产后身体的恢复也是非常有利的；
2. 2. 站姿收腹：背对墙面站立，将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎去贴墙面，然后吸气还原；
3. 3. 跪姿收腹：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，吸气的时候小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回；
4. 4. 仰卧抬腿：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。准备的时候呼气吸气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

腹直肌分离不仅影响到美观，而且对身体健康也是非常不利的，建议大家整个孕期体重增长控制在11-14公斤之间。此外建议大家每天早晨起床之后要先喝一杯温开水，这样可以帮助降低腹直肌分离的严重程度。

腹直肌分离能否自愈需要根据实际情况而定。腹直肌分离在女性中是一种比较常见的情况，有一部分的病人在产后6个月之内是可以自愈的，而且在此期间还需要适当做些利于恢复的运动。但如果在产后通过这些方法没有得到改善就需要采取医疗的方法进行治疗。

腹直肌分离的恢复方法

1、控制体重：产后进行滋补，活动量有所减少，有可能体重会增加。并且可能过于关注孩子，对体重未关注太多，但减重、降低腹压有助于腹直肌分离自愈。

2、及时打腹带，可起到腹壁纠正塑形的作用。打腹带不仅可使分离的腹直肌向中线靠拢，也可在提重物或抱孩子时给予腹部支撑。

3、运动：找健身教练帮助设计规范运动，通过运动的方法恢复产后腹直肌分离。