20岁长高10cm的概率很小。身高在青春期的时候生长是比较快的，但是到20岁的时候，大部分人的骨骺和骨骺线已经完全骨化了，想大幅度长高的可能性很小甚至已经不可能了，此时只有轻度的长高，一般只有3-5cm，主要是经过脊柱椎体的增高以及关节韧带的拉伸来长高。建议先到医院查一下骨骼线的闭合程度，再根据检查结果适当调整饮食、睡眠、运动等习惯是可以长高的，但长高10cm不太可能。

不同年龄段长高的幅度

1. 1. 婴儿时期：出生前3个月一般每月增长3-3.5厘米，3-6个月平均每月增长2厘米，6-12个月平均每月增长1-1.5厘米；
2. 2. 儿童期：一岁以后生长速度有所减慢，全年增长10-11厘米，两岁以每年增长5-8厘米左右；
3. 3. 青春期：青春期时身高会猛涨，猛涨的时间一般持续3年左右，男孩每年可增长7-9厘米，女孩每年可增长6-8厘米；
4. 4. 成年：猛涨期过后，身高慢慢减缓增长速度，女孩17岁，男孩18-19岁身高将会基本停止增长。

以上不同年龄阶段人群身高增长的规律，平时各位想要长高的话建议把握这几个时间段；虽然遗传会给身高带来大部分影响，但是运动，睡眠，饮食营养等也会对生长发育造成很大影响，因此要注意把握机会。

长高的办法

运动

每天要保证20-40分钟有效的纵向运动，以孩子出汗、发热、面色红润为宜，能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。

充足睡眠

生长激素分泌高峰是在孩子入睡后十分钟，有时候持续时间会更长，因此要让孩子在22点前上床睡觉，充裕的睡眠可以肝脏正常排毒，第二天精神也会好很多。

按摩

坚持按摩，按摩身上的一些穴位可以调节骨线，激活骨细胞，分泌更多生长激素，主要是涌泉穴，足三里穴，神阙穴，这几个穴位。之后配合使用一些穴位贴。

均衡营养

早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，同时每天肉类、蔬菜类食品要合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的，鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素，维生素D更能促进钙的吸收，促使骨骼生长。