含精氨酸的食物排行榜上有海参、瘦肉和冻豆腐。海参被很多人成为“海中人参”，富含非常多的营养元素，而它精氨酸的含量也很高，有益于提升男性的精子质量，另外瘦肉和冻豆腐也是富含精氨酸的食物，能够补肾益精，增强男性的精子活力。

精氨酸是男性精液蛋白的重要组成部分，能促进精子的生成，还能提升男性的精子质量和精子的活跃度，如果男性患有少精症、弱精症和畸精症等精子相关的疾病，就可以通过补充精氨酸来改善，下面就是富含精氨酸的食物排行榜，需要的男性可以多食用这些食物：

1. 1. 海参：海参是一种营养价值很高的滋补海产品，所以很多人都会选择海参来补充营养，而实际上相较于海参的其它营养价值，其对男性朋友的保健作用才是重点。海参里面含有丰富的精氨酸，能提高男性精子质量。
2. 2. 瘦肉：生活中很多男性朋友都不是很喜欢吃瘦肉，而实际上瘦肉对男性朋友的好处是比肥肉多的，因为瘦肉也是一种富含精氨酸的食物，所以男性朋友不要再钟情于肥肉了，而是要多吃一些瘦肉，这对自身健康是有很大帮助的。
3. 3. 冻豆腐：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。而豆制品这种就含有大量的精氨酸。

需要改善精子质量的男性可以多食用海参、瘦肉和冻豆腐来增加体内的精氨酸含量，另外还可以多食用动物的心、肝、肾等内脏，这样有利于提高体内雄激素水平，也能增加精液分泌，还有牡蛎肉、鸡肉、蛋黄等食物能维护男性的生殖系统，都可以多吃。