判断自己是油奶还是饭奶主要看奶水的油脂含量和进食的食物。油奶和饭奶的区分最主要的方法是通过观察奶水中的油脂含量来区分的，如果宝妈将奶水放一段时间后，面上会有一层厚厚的油脂，那么就是油奶，但如果奶水表面还是比较清澈的就是饭奶。

女性在生产之后，大多都是会选择母乳喂养的，因为这种方式最能保障孩子的发育，还能增强宝宝的抵抗力，但其实母乳也有分种类，按照宝宝的吮吸时间来说，有前奶和后奶，而按照母乳的类型来说，有油奶和饭奶，而想要区分油奶和饭奶主要是通过它们各自的特点来判断：

1、油奶的特点：一般油奶是可以看得出来的，宝妈可以把奶水挤出来，然后放置一下，可以很明显的看到上面有油脂，这种就是油奶，另外如果宝妈吃肉的时候奶水更多，也是油奶。

2、饭奶的特点：饭奶相较于油奶，奶水中的油脂含量更好，并且奶水看起来更清澈，另外如果是宝妈吃米饭的时候奶水更多，那也是饭奶。

其实不管是油奶还是饭奶都是比较好的母乳，如果是自身发育不好的宝宝，宝妈可以给她喂油奶，但如果宝宝的发育本身就比较强壮了，那喂饭奶也可以，但需要注意的是，喂养油奶的宝妈，需要控制奶水的油脂含量，过油的奶水可能会造成宝宝腹泻。