睡眠是维持人体活力的关键，因为身体是由于自身各个器官和组织共同运作的结果，但器官本身也需要一定的缓冲时间来确保自身能一直维持正常的功能，而睡眠就是最为有效的方法。所以说睡眠质量的就决定着白天的精神。如果在生活中存在一些能够影响到睡眠质量的坏习惯，那么很可能就会恶性循环，越想要睡个好觉就越睡不好。

‌玩手机是当下年轻人缓解压力的重要方式，网络上的新鲜事物和搞笑段子能让很多人会心一笑，在这个过程中，手机充当着的是一个舒缓压力的好助手。但是需要注意的是，玩手机一定要注意时间，如果是选择在睡前玩，那么不仅起不到放松的效果，反而会影响自身的作息时间。所以想要睡好就得学会放手，具体来讲可以通过下面这些方法来让自己睡个好觉：

1. 1. 睡前10小时不喝咖啡浓茶：咖啡浓茶中的有效成分会使人的神经兴奋性提高，常常用来提升，非常适合午后精神不佳的时候喝，但正因为如此，如果在睡前喝了浓咖啡或者茶，会让人的大脑一直兴奋下去，大脑无法平静自然也就无法正常作息；
2. 2. 睡前3小时不吃油腻、难消化食物：油腻、难消化的食物会让人体内的器官一直处于负载的状态，如果器官一直在工作，那么大脑就要不停地发出指令，这自然也会阻碍人们快速入睡；
3. 3. 睡前2小时尽量不接触工作事务：工作事务本身会让人处于紧张的状态，必须要全身心地投入才能正常地处理事情，如果舒缓的时间过短，同样会影响正常入睡；
4. 4. 到点起床：到点起床的前提就是需要早睡早起，保证睡眠充足是提升睡眠质量的关键，对于大部分的人群来说，如果睡眠时间不足，即使睡得再香也无法弥补瞌睡、精神不振的状态，所以保持一个健康良好的作息是非常有必要的。

刷手机本身是一件很正常的行为，对于快节奏的现代社会来说几乎是一件必需品，但是我们也要知道，刷手机本身只是一项娱乐活动，不可过分沉溺其中，特别是选择在深夜玩手机，不仅会影响到自身的睡眠质量，而且还会影响视力，实在是得不偿失。