睡觉这件事对于一般人来说,是非常简单的事情,但是对于孕妈们来说,却存在一定的困难性。因为怀孕之后,孕妈的肚子就逐渐增大,一些平时可以使用的睡姿在这个时候已经不适用了,孕妈在睡觉的时候,既需要考虑自身的舒适性,还需要考虑睡姿对于胎儿的影响。如果不掌握真正正确的睡眠姿势,那么,睡觉也可能成为困扰孕妈的一个重要问题。
随着子宫和胎儿的长大,孕妈的睡姿对胎儿的影响越来越重要,特别是到了怀孕晚期,即怀孕7个月后,孕妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫感,影响子宫和胎盘的血流量。而胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的,所以孕妈晚上睡觉时就会特别小心翼翼,但是要求孕妈一直保持不变的睡姿,这是不现实的。有些孕妈晚上睡觉的时候,为了一夜不变地保持良好睡姿,闹得不能安心入睡,这是不明智的,只有孕妈休息好了,才能有足够的精力给胎儿充分的营养供给。
怀孕期间,主要是避免挤压腹部。对其他睡眠姿势没有严格要求。尤其是在妊娠的前三个月和后三个月,没有要求,但是在妊娠的后三个月,你应该考虑尽可能地躺在左边,这有利于胎儿的氧气供应。不要强迫自己睡觉。因为我被迫保持同样的姿势,压力更大。相反,它很容易影响睡眠质量。
舒适性
睡觉行为是让孕妈恢复自身最佳状态的行为,在睡觉的时候,如果姿势不舒服,那么,恢复效果就会比较差,这也是很多人睡醒之后感觉浑身疲惫、头疼等情况的原因之一。所以,睡觉的时候一定要保持一个舒服的姿势,这样才能够达到最好的睡眠效果。
健康性
孕妈睡觉和平常人是不同的,因为有“大肚子”的影响,所以孕妈在睡觉的时候,如果不注意姿势问题,就可能会被大肚子压迫到一些器官、组织、血管等,从而导致母体的健康出现问题,轻则出现一些肢体麻木等问题,严重的还可能会影响胎儿的发育等。
安全性
普通人睡觉,无论是何种姿势或是睡觉是翻来覆去,都是没有问题的,但是孕妈睡觉,就需要特别注意了,要是睡觉姿势不对,将会存在一定的危险,比如姿势不对引起的脏器压迫,可能会导致胎儿缺氧,又或是姿势不对,导致身体组织供血不足,从而导致自身安全受到威胁等。
很多怀孕的孕妈都想要寻找一个最舒服的睡姿,但是随着孕期的变化,孕妈的睡姿也不是固定的,没有哪一种睡姿是适合整个孕期的,孕妈需要根据孕期的发展,而适度的调整睡眠姿势。
孕早期
在怀孕早期,一般孕妈的肚子显现程度并不突出,也就是说肚子并不会对孕妈的睡觉姿势造成太大的影响。而在这种情况下,其实孕妈要以舒适为主,在睡觉的时候,无论是仰卧或是侧卧都是可以的,怎么舒服怎么来。
注意:虽说孕早期肚子对于睡眠姿势的影响不大,但并不是说完全没有影响,像是俯卧、抱着一些东西入睡的习惯,孕妈要注意及时纠正。
孕中期
在这个时候,大大的肚子就会逐渐显现出来了,这时候就需要注意保护肚子了,避免在睡觉的时候对其造成影响。所以,在这个阶段孕妈适宜选择左侧卧的方式睡觉。
注意:孕中期时,孕妈的肚子逐渐长大,如果孕妈采用仰卧的睡姿,可能会影响身体的血液循环,不但影响孕妈的身体健康,也会干扰胎儿的健康发育。而俯卧和抱着东西睡觉则会对肚子造成严重的挤压,完全不利于孕妈和胎儿的健康。至于右侧卧,虽说能够增加供血、提高体循环效率、有助于新陈代谢等,但经常使用右侧卧可能导致子宫出现不同程度的右旋,从而出现一些不良的问题,影响母体对胎儿的供血,从而导致胎儿出现缺氧等影响胎儿健康和发育的问题。
孕晚期
当孕妈们的怀孕状态到达孕晚期的时候,左侧卧的方式,就成为了最好的选择,没有之一,因为这种睡姿能改善子宫的旋度,增加供氧,可使胎儿更好发育。
注意:有些孕妈在睡觉的时候,可能会产生一些下肢浮肿等情况,在面对这些情况的时候孕妈不要紧张,只要在睡觉的时候将腿部适当垫高即可,这样的姿势有利于血液回流,帮助血液正常循环,减少孕妈的不良症状。总体来讲,孕妈在孕前期的睡姿是比较随意的,在孕中期的时候,就需要开始注意睡姿了,由各种睡姿逐渐地向左侧卧睡姿靠拢,最终习惯于采用左侧卧的睡姿,在孕中晚期的时候一定要使用左侧卧,从而保障胎儿的发育安全,以及孕妈的身体健康。