哺乳期的产妇在月子期间可以多吃木瓜汤、蔬果汤、黑豆花生汤、玉米莲藕汤、银耳莲子红枣汤等素食汤，这样对于奶水不足又怕长胖的产妇来说，不仅能够为奶水提供足够的营养，促进乳汁的快速分泌，而且不用担心身材会发胖的问题。除了以上汤食外，还可以多吃面条、米饭等食物，不仅促进胃肠道功能蠕动，还利于吸收消化而下奶，不过需要注意的是，虽然狗肉也助于下奶，但是要尽量少吃。
女性在生产之后想要快速下奶除了吃一些下奶的食物外，还要注意保持自己的情绪乐观，在饮食起居的安排上需得当，每日要保持充足的睡眠质量，同时还可以适当运动，比如散步、扩胸运动等，这些不仅有助于奶水增多，还不容易发胖。
月子里下奶的食物
很多刚生产完的女性若是采取母乳喂养婴儿方式，会面临母乳不足的情况，这时就需要通过食补来催乳，而对于既想快速下奶又不想长胖的产妇来说，以下一些蔬菜、汤类、水果是最好的选择：
蔬菜
女性坐月子的时候，可以多吃一些富含纤维素的蔬菜，还可以多吃些富含维生素的蔬菜，这样不仅能够提高免疫力，还能够快速下奶，以下是产妇宜吃蔬菜介绍：
- 1. 纤维素蔬菜：产妇可以多吃一些豆芽、胡萝卜、黄花菜、海带、菠菜等蔬菜；
- 2. 维生素蔬菜：月子期间的产妇还可以多吃一些白菜、油菜、西兰花、生菜等蔬菜。
汤类
月子里喝素食汤不仅能够发奶而且非常清爽不油腻，这对于奶水不足的产妇来说，既可以为奶水提供足够的营养，又可以完全不用担心身材会发胖的问题，以下是月子里下奶的汤类食物：
- 1. 木瓜汤：将半个木瓜去皮后切块，然后用水加冰糖蒸熟后喝下即可；
- 2. 蔬果汤：准备红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、红枣、桂圆等各少许，然后放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可；
- 3. 玉米莲藕汤：首先准备玉米、莲藕、马蹄，然后将玉米切断、马蹄去皮、莲藕切块，再将所有食材放入加水的锅里，慢慢炖煮30分钟左右即可。
水果
月子里的产妇除了吃蔬菜和汤类以外，还应该多吃富含维生素和矿物的水果，而对于想要快速下奶又不长胖的产妇而言，木瓜和奇异果是不错的选择。
- 木瓜：木瓜中的木瓜素有高度分解蛋白质的能力，一般鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌；
- 奇异果：奇异果能够刺激孕妇发奶，同时该水果所含的纤维素也能让肠道得到了蠕动，让人产生了饱腹感，帮助产妇更好达到减肥功效。
月子里下奶食谱推荐
孕妇生产之后身体会十分的虚弱，因此坐月子期间需要吃好，而针对不同生产的产妇来说，其快速下奶且不长胖的食谱有所区别，以下是具体食谱推荐：
顺产
对于顺产的女性来说，喝通草猪蹄催乳汤可以快速下奶，因为猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
剖腹产
剖腹产的女性可以喝猪骨催乳汤或者鲫鱼汤快速下奶，因为这些汤类中含有丰富的胶原蛋白和营养元素，不仅能帮助产妇催奶还能帮助产妇恢复身体。
相关疑问回答
Q：月子里可以吃狗肉可以下奶吗？
A：月子期间可以适当吃狗肉，因为狗肉是一种富含蛋白质的食物，若是适当食用狗肉，有利于促进乳汁的分泌，但由于狗肉是热性食物，吃多了容易上火，因此建议尽量少吃。
Q：坐月子期间吃面条能够下奶吗？
A：坐月子期间吃面条不能够下奶，因为面条对于促进乳汁并没有太大的作用，不过月子里的产妇建议多吃面条，因为面条当中含有丰富的碳水化合物以及蛋白质，吃后可以促进胃肠道功能蠕动。
Q：在月子里吃公鸡还是母鸡更好下奶？
A：产妇在坐月子期间吃公鸡更好下奶，因为对于奶水不足的产妇来说，吃公鸡有利于下奶，而母鸡体内含有一定量的雌激素，若是吃母鸡则会降低催乳激素催乳的作用。
