孩子长身高方法很重要

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长身高一直都是父母育儿里面永恒的话题,市场被提前,但是很少有父母在孩子很小的时候就会注意到这一点,更多的时候是在初中,或者小孩出现明显差异是才会察觉到问题存在,有报道称目前国内儿童身高明显低于遗传数值,后天不足,基因再好孩子也有可能是一个出现偏矮的情况。

长身高一直都是父母育儿里面永恒的话题,市场被提前,但是很少有父母在孩子很小的时候就会注意到这一点,更多的时候是在初中,或者小孩出现明显差异是才会察觉到问题存在,有报道称目前国内儿童身高明显低于遗传数值,后天不足,基因再好孩子也有可能是一个出现偏矮的情况。

儿童长高
遗传、睡眠、食物、运动等
婴儿期、青春期
补充营养、体育锻炼等

婴幼儿时期、青春期是孩子长身高[1]的重要时刻,大家一定要抓住这两个时间段给予孩子足够的营养补充,督促孩子进行户外运动,这样才能收获一个满意的身高,同时还能拥有一个良好的身体素质。

想长高方法很重要

针对身高家长的不同态度

由于父母的身高又高又低,而身高有受父母的遗传基因[2]影响,所以不同的家长对于孩子的身高也有着不同的对待态度,但是总体重视程度不够,而且促进方法往往是错误的,有时候还会起到反作用。

“焦虑型”父母

夫妻双方都不高,寄希望孩子能长高,于是各种营养品加持,结果孩子非但没长高,还引发了“性早熟”。这种父母有帮助孩子长高的意识,但是方法往往不正确,最后的结果都是适得其反而已,不能真正达到长高的目的。

胡乱补充营养品

“盲目型”父母

夫妻双方都很高,始终相信孩子也能长高。话虽如此,但据相关调查数据显示:国内50%的孩子未能达到父母的遗传身高,80%的孩子成年后的身高未达到父母的预期。这种放任不管的想法意识不正确的。

实际案例分享

邻居家孩子东东,10岁了,身高才刚过1.2米,因为父母都是大高个,认为基因好,将来不愁长,于是父母也没有过多关注孩子的身高。但由于身高不足被同学起绰号“矮冬瓜”,每次听到这个绰号,东东内心都很不舒服。

孩子身高不达标

但是家长对于身高没有任何提高的想法,直到孩子喊腰疼,父母才带他去医院,想看看是否缺钙。检查后发现孩子营养不良[3],并且骨龄发现孩子早熟,同时后背左右不平,拍片后确诊为特发性脊柱侧凸。

医生建议的长高方法

医生表示目前孩子还在第二个长身高的黄金期,坚持配合长高方案进行调整还是有机会突破目前的身高的。之后医生还推荐了《儿童长高食谱》[4]、《儿童营养早餐》等书籍,建议家长按照食谱制作早餐补充营养。

调整饮食

尽可能地让骨骺线晚闭合,同时改掉偏食、挑食的习惯,多吃含钙、含蛋白质及微量元素丰富的蔬菜、水果、肉类。每顿早餐,东东妈妈都按照两本食谱书来做,当孩子有发烧、咳嗽、积食时,她也会按照书中的方法,通过饮食调整,并非打针、吃药。

调整饮食帮助长高

选对书包

尽量选择本身自重较轻的书包,或者肩带较宽的书包,这样有利于分担孩子肩部、腰椎的压力,尽可能地分担孩子腰背部压力,以免加重脊柱侧凸[5],出现脊柱畸形。

做对运动

多参与跳绳、游泳、篮球、足球、直腿抬高等运动,既能锻炼腿部力量,还能矫正脊柱,有助于长高。同时对于改善孩子的身体素质也有极好的作用,但是要注意运动强度一定要合适,可以按照每天坚持跳绳10分钟,其他运动20分钟来进行。

参与跳绳帮助长高

作息规律

每晚9点钟准时进卧室睡觉,不能熬夜、晚起,养成早睡早起的规律作息,晚餐喝牛奶,并补充维生素D,同时一日三餐,尽可能的按照“长高食谱”来做,尤其是早餐。

孩子长高要注意这三点

在孩子长身高的过程一定要记住充足的睡眠、适当的运动、合理的膳食都是必不可少的,无论是孩子自然生长还是家长着重调整孩子身高,这三点都是重中之重,家长一定要记住。

保证孩子的睡眠充足

保证睡眠

保证足够的睡眠能够使身体正常分泌生长激素王惠珊王惠珊[6],尤其是在夜间10点到凌晨1点和早晨的5点到7点这两个时间段。生长激素主要是能够促进蛋白质、骨关节软骨及骨骼软骨的合成;如果生长激素分泌过多,就会导致巨人症;分泌过少,则会导致长得矮。因此想要孩子长高,在生长激素分泌的两个时间段内,就要让孩子处于深度睡眠中。

坚持有规律的运动

坚持运动

据相关研究发现:经常运动的人,人体中的生长激素分泌会更加明显,经常运动的孩子,比不运动的孩子,要高出4cm左右。快走、跳绳、篮球、慢跑、游泳、舞蹈等有氧跳跃性运动或者引体向上、仰卧起坐等核心力量训练。每天就坚持运动30分钟,每周至少运动3-5次;这样长时间、有节奏、不间断的运动,能够很好地挤压、刺激骨骼的形成与发育,让遗传潜力得到最大的发挥。

合理安排一日三餐

合理膳食

保证充足的营养,是孩子生长发育的基础,一日三餐,父母要注重营养比例的均衡,做到粗细、荤素搭配,尽可能地少让孩子吃甜食、喝饮料。早餐在三餐中尤其重要,家长可以通过网上或者育儿食谱上的早餐推荐进行制作。

总而言之,孩子长身体也就短短10多年的时间,如若没吃好,孩子没长高,10年之后,再后悔也没用。无论是哪种都要引起重视,免得等到孩子的骨龄生长线已经闭合之后才后悔莫及,但是要注意在长高过程中一定要按照科学的育儿方法,不要相信偏方和土方法。

参考资料
1.蔡惠英.《重视孩子的身高增长》.早期教育
[著作出版日期 1998-06-27] [引用日期 2022-01-13]
2.霍塞虎/郑秀.《影响人体身高发育的遗传基因研究进展》.承德医学院学报
[著作出版日期 2006-04-09] [引用日期 2022-01-13]
3.[团体].《儿童营养不良体格测量评估标准》.中华儿童保健杂志
[著作出版日期 1995-05-09] [引用日期 2022-01-13]
4.《健康大讲堂》编委会.《儿童长高食谱》.黑龙江科学技术出版社
[著作出版日期 2017-04-18] [引用日期 2022-01-13]
5.朱泽章/邱勇/王斌等.《青少年特发性脊柱侧凸的支具治疗》.中华骨科杂志
[著作出版日期 2004-05-24] [引用日期 2022-01-13]
6.王惠珊.《睡眠:别错过了生长激素的分泌时间》.父母必读
[著作出版日期 2018-07-15] [引用日期 2022-01-13]
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10条评论
加菲猫弟弟
太高了不利长寿,一米六五最佳!女孩一米五就行啦,参考一下长寿的小老头,小老太太,人靠智商不靠个子!
1月14日
桂晶
一米五好像有点不够吧
1月21日
加菲猫弟弟
桂晶
那多几公分也行,最好不超过一米六。女孩子哈。
1月21日
刘宝宝
田宗琦
那跟身高没什么关系,是不匀称
1月19日
田宗琦
医生说,孩子的身体是由饮食构成的,只有吃的营养,吃的健康,孩子才能长得高
1月15日
宋莎莎
怎么可能半年长10公分啊?
1月15日
唐国明
田宗琦
信你个鬼,除非是刚出生的婴儿或者是个极个别人像姚明之类的巨人又或者是患了某方面疾病的人。
1月23日
田宗琦
吃的有营养,运动到位,睡眠好也不是没有可能哦
1月22日
大脸猫大脸猫爱吃鱼
不是没有的,我外孙女三个月长8厘米,现在14岁,净身高168。
1月22日