孕妇心浮气躁想发火别忍着，发泄出来对自己和宝宝才好

妊娠后，女性身体会发生许多生理变化，其中妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。除了生理方面的改变，部分女性的心理变化也会特别明显，尤其是原来有过不良孕产史、年龄偏大、以及角色转换障碍的女性，心浮气躁的情况可能会更为明显，这种不良情绪一定要及时纠正，以免影响胎儿正常的成长发育。

孕妇心浮气躁缓解方法

孕妇怀孕后因为生理和心理的影响，情绪波动会比较大，很容易出现心浮气躁等不良情绪，尤其在天气逐渐炎热、胎儿逐渐发育成熟的时候，这种不良情绪情绪也会逐渐加重。为了避免这种不良情绪影响胎儿的正常发育，孕妇可以通过瑜伽、聊天以及精力转移来缓解。

瑜伽

妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽[1]练习，可以增强孕妇的体力和平衡感，改善其肌肉的紧张度，还能缓解孕妈妈十月怀胎紧张的心情。

孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻一同训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。能更好的控制妊娠期体重的过度增加，并有助于妊娠期女性保持体型，对产后快速恢复体形具有一定作用。

聊天

孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会纾解自己的不良情绪。倾述是非常好的发泄情绪的方式，可以多与丈夫、亲人、邻居、同事聊天。

这样既能够保持和谐的人际关系，还有助于保持良好的情绪。同时，孕妈妈如果能经常与情绪积极乐观的朋友多交流，他的乐观态度和情绪会给你带来很多正面的影响，让你也充分感受到快乐和乐观积极的情绪。

精力转移

孕妇心烦气躁时最好的方法就是精力转移，文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，还能精神生活变得越发充实，情绪也会逐渐变平稳。

除此之外，孕妇还可以去逛街买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，避免发生意外。

孕妇发泄情绪的方式

很多女性在刚刚得知自己怀孕后，角色突然转变，大多数女性会因此产生一些不良情绪，因为女性怀孕，不仅身体有压力，精神方面的压力也是很大的，为避免不良情绪不断积压，建议孕妇通过以下方式发泄自己的情绪：

1. 1. 数数：如果感到自己为某件事要生起气来，先努力让自己从一数到十，尽量慢慢地数，只用短短的几十秒时间，你的心情很可能就会平复下来；
2. 2. 撕纸：当有郁闷情绪需要排解时，可以试着将废纸撕成小条儿，你的坏情绪可能就会随着撕开的小条儿消散掉。

以上就是帮助孕妇发泄情绪的方法，为了胎儿的健康发育，准妈妈应该看开点，不要老是心情不好，烦躁不安，学会调节自己的心理状态，一切应该以胎儿的健康为中心，并在此期间做好产检。

孕妇心烦气躁吃什么

孕妇烦躁不安的情绪难以平复，不能滥用药物，以免导致胎儿畸形，可以适当吃一些降火降躁的食物来帮助自己稳定情绪[2]，新鲜的瓜果蔬菜孕妇在烦躁不安的时候可以多吃，以下给大家推荐两个帮助平复心情的食谱：

1. 1. 凉拌莴苣胡萝卜丝：莴苣去皮，胡萝卜清洗干净，切丝，非税迅速汆烫，出锅沥水，加盐、糖、一点味精拌匀即可食用。莴苣中含有较多的碘元素，胡萝卜富含胡萝卜素，两者混合吃可补充维生素A，防止皮肤干燥，具有一定的镇定效果，能缓解孕妇不良情绪；
2. 2. 芹菜粥：芹菜清洗干净，切成小段、大米与小米清洗干净，将芹菜和大米和小米用小火煮半小时，即可食用。芹菜可分离出一种碱性成分，具有镇静作用，可起到安神、除烦之用，而小米含有大量的色氨酸，是治疗失眠症状的佳品，可改善烦躁不安、失眠多梦等现象。

tips：除了凉拌莴苣胡萝卜丝和芹菜粥可以帮助孕妇缓解不良情绪外，小米南瓜粥、酸枣粳米粥、以及蜂蜜柚子茶也具有清心醒脑，改善心烦，补充营养的作用。在孕妇情绪不稳定的时候，家属就可以多给孕妇做这些吃食。