做凯格尔训练虽然有非常多的好处，但是孕期妈妈们也要注意训练强度，避免对胎儿造成伤害。

孕晚期做凯格尔运动的注意事项：

1、在进行凯格尔运动的过程中，我们一定要注意训练的强度，不能够为了让盆底肌快速的得到改善，而进行高强度的训练；

2、想要让盆底肌得到充分的锻炼，需要长时间不断坚持才能够完成的，有效果之后，也要保持下去，才能够达到锻炼盆底肌的作用；

3、初次训练要循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强；

4、在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。

据我所知，孕晚期做凯格尔运动是能帮助孕妇顺产的。坚持做一段时间可以增强骨盆肌肉的张力，有改善大小便失禁、提高性功能、防止孕妇漏尿等作用。

做凯格尔运动的作用：

1、强化调节小便的肌肉，加强骨盆肌肉并防止退化，女性进行练习可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂；

2、强有力的盆底肌可有效缩短产程，帮助孕妇顺产；

3、孕期经常做凯格尔运动，由于促进尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠健康，还可以帮助防止孕期尿泄露；

4、还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮；

5、促进产后阴道及尿道肌肉收缩，帮助产后松弛的阴部肌肉恢复，是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法；

6、紧缩有力的骨盆肌肉能增强性快感，骨盆肌肉与性生活息息相关，，因此常常练习凯格尔运动能提高性生活质量，增加性趣；

7、用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群之功效，由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群所支撑。

需要注意的是，训练过程中，身心放松，保持平缓的呼吸，适时适量，循序渐进，并长期坚持才能达到想要的效果。

凯格尔运动是女性和男性都可以做的运动，对身体的好处非常多，它的做法是很简单、方便的，几乎是随时随地都可以做。

做凯格尔运动的做法：

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上；

2、运动骨盆底肌肉，以收缩五秒、放秒的规律，运动；

3、平躺、双膝弯曲；

4、收缩臀部的肌肉向上提肛；

5、紧闭尿道、阴道及肛门；

6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩；

7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。

需要注意的是，运动完成后可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。