哪些食物是孕期叶酸的主要来源?
我检查出怀孕已经有一个多月了,上周产检报告出来了,说我严重叶酸不足。医生说让我吃叶酸片来补充叶酸,我也知道补叶酸的重要性,但是我一闻到叶酸片的味道就想吐。不知道可以食补叶酸吗?因为我觉得只有从食材中获得,相对性于药补而言,食疗更为让身心健康和合理。所以想知道哪些食物是孕期叶酸的主要来源呢?
我检查出怀孕已经有一个多月了,上周产检报告出来了,说我严重叶酸不足。医生说让我吃叶酸片来补充叶酸,我也知道补叶酸的重要性,但是我一闻到叶酸片的味道就想吐。不知道可以食补叶酸吗?因为我觉得只有从食材中获得,相对性于药补而言,食疗更为让身心健康和合理。所以想知道哪些食物是孕期叶酸的主要来源呢?
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最后编辑于2022-05-25 19:07
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海尔兄弟
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不论备孕还是怀孕的姐妹,除服用叶酸之外,多吃含叶酸的食物也是很有必要的。生活中很多常见的水果、蔬菜、豆类、动物和谷物等都是叶酸的主要来源。

富含叶酸的食物:

  1. 1. 水果:橘子、草莓、樱桃、杨梅、酸枣、石榴、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等;
  2. 2. 蔬菜:莴苣、菠青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、小白菜、南瓜、蘑菇等;
  3. 3. 豆类:黄豆、核桃、腰果、栗子、豆制品、松子等;
  4. 4. 动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等;
  5. 5. 谷物:米糠、小麦胚芽、全麦面粉、大麦、糙米等。

特别提醒:

  1. 1. 叶酸不耐热,烹调温度稍高就被破坏,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长;
  2. 2. 各种腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺,千万不要吃。
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2021-03-25
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百式
已帮助8位姐妹

叶酸主要来源于蔬菜、豆类、核桃、花生、鸡蛋、内脏等食物。如果孕妇想通过食物补充叶酸,可以多吃这些食物,尽量配合合理饮食,不要总是盯着一两种食物吃,丰富的饮食选择对叶酸的补充和其他营养素的吸收都有好处。此外,许多新鲜水果还富含叶酸,如橙子、桃子、杨梅、樱桃、香蕉、柠檬、山楂、草莓、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

60 赞
2021-06-09
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