产后坐月子期间宝妈们还会继续经历宫缩疼痛和伤口疼痛的折磨，并且由于需要哺乳所以在这一段时间内还会摄入大量食物，体重增加，在这时可以从食物方面入手来进行产后的调理和恢复。注意营养平衡、注意多种营养元素的摄入，维生素与微量元素也是必不可少的两种。营养全面好吸收是这段时间宝妈产后恢复饮食上的重点。

产后调理

1. 1. 饮食均衡、合理补充：重视多样化的饮食摄入，例如优质蛋白质，像鸡肉、鸡蛋、鱼虾等都是可以的；
2. 2. 重视微量元素：膳食中的钙、铁、锌、硒等元素对宝宝的智力都是有帮助的，而且宝妈也应该补充一些矿物质；
3. 3. 维生素摄入：维生素A、维生素E都是有助于产道黏膜的健康和乳汁的分泌和促进血液循环的；
4. 4. 适当锻炼：月子后期其实可以适当走动，总是卧床会出现亚健康状态，四肢无力，头晕眼花，十五天左右就可以起来适当的活动；
5. 5. 拒绝补汤：产妇过早摄入补汤就会出现体重增加的情况，后期哺乳可以适当喝汤，但是要注意食量，少食多餐最好。

本身产后妈妈们恢复身体就是一个长期的过程，而且还在哺乳阶段，所以选择药物是不太恰当的，通过食物的方式来补充是最合适不过的，在饮食上除了营养还要注意孕妇的情绪，最好不要强迫孕妇进食。

不仅仅是生产前孕妇要承受宝宝带来的一系列不适之外，在生产完成之后还会出现一系列不适的感觉，无论是顺产的孕妈，还是剖腹产或者是有过侧切伤口的宝妈来说产后伤口疼痛都是一道难以忍受的障碍。所以在生产之后家人对于宝妈的关爱也不应该减少，不应该把注意力都放在了宝宝的身上，应该更多的关注宝妈的情绪，很多的产后抑郁症就是在这个时候形成的。

产后身体上的变化

1、疼痛：宫缩疼以及侧切伤口和剖宫产伤口的疼痛，这个时候一般需要6周以内才能完全恢复过来，所以在这一期间宝妈们需要注意清洁卫生，不能泡澡，注意水温，伤口结疤时不要抓挠、不要热水烫洗；

2、恶露排出：顺产的妈妈需要经历4～6周排尽恶露，剖宫产的妈妈则需要6～7周，要注意外阴的清洁，可以适当下床走动利于恶露的排出；

3、体重增加：月子期间活动较少，饮食偏向于大鱼大肉，营养不均衡，这种体重增加还会导致糖尿病、心血管疾病等，所以要健康饮食。