产后腰痛跟月子没多大关系，在怀孕的时候就注定产后会痛，主要的原因是由于松弛素的增加，使孕妈的关节出现松弛，骶髂关节骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎更加不稳定，很容易引起腰部不适。

产后经常出现的腿疼也跟分娩有关产程中，胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶部神经丛，疼痛就可能向下放射至单腿或双腿此外，腹壁扩张和腰椎前凸增加，也可能会导致大腿疼痛，但好在大多数人在3个月内会得到缓解。

缓解产后腰酸背痛的方法

1. 1. 注意哺乳姿势，喂奶时尽量选择腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，对腰部给予支撑；
2. 2. 当妈妈需要长时间站立或坐立哄宝宝入睡时，可以将一只脚放在矮凳上，缓解腰部压力；
3. 3. 要少弯腰，选择高度合适的母婴台来更换尿布，日常搬运重物的活都让老公来干，不得已需要提重物时，用下蹲屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰；
4. 4. 选择软硬度合适的床垫，不要睡太软的床建议采取侧卧位，保持双膝和髋部弯曲，可以在两膝之间放上枕头提供支撑；
5. 5. 选择一双良好支撑足弓的低跟鞋（注意不是平跟）；
6. 6. 做一些恢复性的锻炼来防止腰痛反复；
7. 7. 散步游泳等都是很好的锻炼肌群的方式，瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

除了以上建议外还要提醒大家，孕期和产后要注意控制体重，倒不是因为不好看，多的还是出于对健康的考虑，该休息的时候，还是要休息一下。