7-13岁的女孩身高一般是在110cm-164cm，这是一个范围，不过孩子是属于一个个体，这个身高体重都是会受到先天因素和后天因素的影响会有比较大的一个区别。孩子在13岁的时候，其实在一个身高的发育期，所以这个时候是非常的重要的。

帮助孩子长高的方法

1、适量运动

孩子在成长期的时候，一定要注意运动，有的家长是一直让孩子学习，但是应该给孩子足够多的时间玩耍和运动。这样才能够促进孩子骨骼和肌肉的发育。

2、睡足觉

孩子正在处于发育期，一般来说在晚上十点至凌晨2点，孩子的生长激素分泌最旺盛，睡眠充足，这个时候孩子的发育是最好的，更有助于长高。

3、不挑食

小孩一定不要养成挑食的习惯，要均衡膳食，多补充一些富含蛋白质，钙铁锌等微量元素，能够帮助孩子快速的生长。

孩子的身高受很多因素影响，包括遗传因素、运动因素和饮食因素，即使有遗传因素，只要在青春期骨垢闭合之前，给予足量的营养的补充和适量的纵向运动，也可以帮助孩子长得再高一些。

视频主讲：

孩子长高有三要素，即饮食、睡眠、运动。只要是骨骺还未闭合的孩子，以下三条都必须做到：

1、饮食：儿童需平衡饮食，不挑食、偏食，主张其多食水产类食物，即高蛋白食物，猪肉脂肪含量较高，需减少进食;零食、快餐、含糖高的食品要少食用，避免进食补品，避免暴饮暴食; 

2、运动：可促进儿童骨骼强壮，促进其下肢骨生长，任何运动均可，比如跳绳、开合跳、篮球、排球、羽毛球、游泳，儿童每天需运动40-50分钟; 

3、睡眠：与生长激素分泌密切相关，通常生长激素夜间10:00达到高峰，要求儿童09:30左右需上床睡觉。